차례:
원격 작업 피로를 처리하기위한 팁
바딤 셰 르바 코프
최근 몇 개월 동안 COVID-19 전염병으로 인해 원격 근무가 그 어느 때보 다 훨씬 더 널리 퍼졌습니다. 특히 구글, 캐피탈 원, 세일즈 포스와 같은 대기업이 원격 근무 옵션을 극적으로 확장하고있는 상황에서 꽤 오랫동안 머무를 가능성이 있지만, 새로 원격 근무하는 많은 직원과 마찬가지로 재택 근무를 계속할 경우 잠재 고객을 찾을 수 있습니다. 벅찬. 물론 안전하게 작업 할 수 있다는 점이 좋습니다. 그러나 아마도 당신은 너무 빡빡한 아파트에 갇혀 있고 애완 동물과 아이들이 발 밑에있는 식탁에서 일을 거의 할 수 없었을 것입니다. 또는 일할 수있는 공간이 있지만 사람이고 동료의 Zoom 표현이 그것을 자르지 않을 수도 있습니다. 당신의 상사가 당신이 일하기를 기대하면서 항상 당신에게 전화를하여 이점을 취했을 수도 있습니다.그리고 안전하게 일하는 것에 대해 깊이 감사하지만, 이것을 영원히한다는 생각은 이상적이지 않습니다.
나는 몇 년 동안 정규직으로 일주일에 5 일 중 3 일 정도 원격으로 일했는데, 심지어 그 일조차 힘들 수도 있습니다. 일주일에 5 일로 이사를하면서 어떤 날에는 사무실이 그리워졌습니다. 하지만 원격으로 작업 한 후 조직이 완전히 원격으로 이동했을 때 사용할 수있는 몇 가지 습관과 관행이 있었기 때문에 좀 더 쉽게 견딜 수있었습니다. 다음은 재택 근무 피로를 풀고 향후 원격 근무를보다 생산적이고 효율적으로 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
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다양한 작업 루틴
- 새로운 사람들과 새로운 프로젝트를 수행하십시오. 이전에 해보지 않았던 새로운 업무 할당을 위해 자원 봉사하십시오. 그렇게하면 일상의 단조 로움을 깨뜨릴 수있을뿐만 아니라 전문적인 네트워크를 성장시키고 미래의 홍보 기회를 대신 할 수있는 새로운 기술과 경험을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 교육 기회를 활용하십시오. 좋습니다. 화면 앞에서이 작업이 수행 될 가능성이 있습니다. 그러나 다른 정신 근육을 사용하면 하루를 덜 지루하게 만들 수 있습니다. 대화 형이며 현재 수행하는 것과 다른 학습 옵션 및 과목을 선택하십시오. 코딩을한다면 대중 연설 수업을 들어보세요. 책의 균형을 맞추면 쓰기 수업을 들으십시오. 새로운 것을 시도함으로써 당신의 훈련 수업은 스킬 빌더와 절실히 필요한 전환의 역할을 할 수 있습니다.
- 시간을 이동하십시오. 직위 또는 상사가 유연성이있는 경우 일정 기간 동안 표준 핵심 근무 시간 외에 일할 수 있는지 확인하십시오. 재정적 책임이 상대적으로 적다면 가능한 경우 다른 교대 근무를 선택하십시오. 야간 근무는 교대 차등 급여 (경제 불확실성의이시기에 재채기 할 필요가 없음)와 필요한 속도 변화를 가져올 수 있습니다.
- 밖에서 일하다. 일부 학교와 대학은 야외에서 수업을 진행합니다. 당신의 직업으로 할 수 있습니까? 현관과 의자가 있습니까? 노트북을 밖으로 가져 가서 일하십시오. 풍경의 변화는 당신에게 도움이 될 수 있습니다.
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비생산적인 습관을 피하십시오
- 큰 "해야 할 일"목록에 집중하지 마십시오. 오히려 할 수있는 일에 집중하십시오. 우리는 스스로 마무리 할 수없는 여러 동료가 참여하는 프로젝트를 여러 번 진행합니다. 우리가 책임을지고있는 이러한 프로젝트의 일부와 조각을 작업하는 데 하루를 보내고 아무 것도 완료하지 않으면 우리는 아무것도 성취 한 것 같지 않습니다. 그리고 그렇게 느끼면 사람들이 직장에서 벗어나게 할 수 있습니다. 재택 근무를하는 사람들이 오랜 기간 동안 아무것도 해내 지 못한다는 느낌을 견디기 란 특히 어려울 수 있습니다.
매일해야 할 일의 목록을 작성하여 매일 시작하십시오. 오늘해야 할 일과 함께 완료하고 장기적인 "해야 할 일"목록에서 벗어날 수있는 두세 가지 작업을 포함하는 목록을 만드십시오. 이러한 작업은 지난주의 작업 표를 작성하거나 각 이메일에 응답하는 것처럼 평범 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 날이 화면과 통화의 끝없는 슬러그처럼 느껴질 때 매일 끝날 때 완료 한 것을 지적 할 수 있으므로 엄청난 성취감과 새로운 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 연속적인 회의를 피하십시오. 많은 근로자와 관리자는 모든 사람이 집에서 일하고 화상 회의 기술을 사용하기 때문에 더 많은 회의가 하루에 밀릴 수 있다는 잘못된 믿음으로 운영되고 있습니다. 그러나 단기간에 여러 회의를 진행하면 정보 과부하가 악화되고 업무 수행 능력이 저하됩니다. 연속적인 회의를 근무일로 밀어 넣는 캘린더 초대를 거부하여 회의 사이에 충분한 시간을 주어 이전 회의의 정보를 흡수하십시오.
- 멀티 태스킹 중지. 때때로 멀티 태스킹이 필요할 수 있지만 피로, 스트레스 및 피로에 크게 기여할 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 그렇게하면 전체 생산성이 저하 될 수 있습니다. 매일 잘하고 잘 할 수있는 몇 가지 일에 집중하십시오. 하나를 시작하고 완료 할 때까지만 수행하십시오. 그런 다음 다음부터 시작하십시오.
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신체 건강에주의
- 운동. 이미 그렇게하신다면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 시작하는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 역도를하고 달리는 시절의 단조 로움을 깨는 것이 매우 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 그것은 내가 예전보다 더주의를 기울이고 날카롭게 해주 며, 카페인 섭취를 낮게 유지하고 혈압을 정상 수준으로 유지합니다.
- 적극적인 휴식을 취하십시오. 업무 전화를받는 경우 일어 서서 각 전화 통화에 보조를 맞추십시오. 런지, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 버피와 같은 작업 공간 근처에서 5 분 동안 특정 운동을하는 곳에서 5 분 휴식을 취하십시오. 또는 더 활동적인 휴식을 취하십시오. 점심 시간에 한 시간도 걸리지 않는 유형이라면 나머지 시간을 마당 작업에 사용하거나 새로 구입 한 가구를 조립하거나 전혀 관련이없는 다른 물리적 작업을 수행합니다. 작업.
- 휴식 시간에 걷습니다. 지속적으로 밖에있는 것이 중요합니다. 특히 깨어있는 시간의 대부분을 몇 달 동안 실내에서 보내도록 권장받은 경우 더욱 그렇습니다. 밖에 있으면 면역 체계가 강화되고 스트레스 수준이 완화되며 기분이 좋아지며 수면의 질이 향상되는 등의 이점이 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 D 결핍이 COVID-19 감염으로 인한 높은 사망률과 관련이 있습니다. 비타민 D 및 COVID-19에 대한 뉴스 기사는 비타민 D 보충제 판매를 크게 증가 시켰습니다. 그러나 햇빛이 보충제보다 비타민 D의 훨씬 더 나은 공급원이라는 연구도 있습니다.
- 좋은 수면 위생을 유지하십시오. 이제는 노트북에서 전자 레인지 식사 또는 텔레비전 앞에서 배달을하면서 잠들 때까지 무언가를 폭음으로 보는 것이 드문 일이 아닙니다. 그러나 열악한 수면 습관은 매일 견디기 어렵게 만들 수 있습니다. 상대적으로 취침 시간을 유지하고 한 시간 전에 화면을 끄십시오. 정오 이전에 마지막으로 커피를 마시고, 특히 당신을 유지할 수있는 단 음식에 대해서는 늦은 밤 간식을 피하십시오. 이른 아침 운동은 또한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강하게 먹기. 우리 중 많은 사람들이 COVID-19 대유행을 너무 많이 먹거나 정크 푸드를 먹거나 두 가지 모두를 핑계로 삼았습니다. 비만은 COVID-19 합병증의 위험 요소 일뿐만 아니라 과식은 부진과 피로를 유발하고 전반적인 업무 생산성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 작품이있는 그 디럭스 버거는 오후 작업량에 전혀 도움이되지 않습니다. 그리고 정기적으로 카페인을 픽업으로 사용하면 건강 문제가 발생합니다. 따라서 집에서 일하는 동안 참여를 유지하는 데 도움이되도록 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.
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정신 건강을 돌보세요
- 정신 건강의 날을 정기적으로 취하십시오. 전형적인 정신 건강의 날에 집에 머무르는 것이 포함 된 경우, 자신을 사용할 수 없게하십시오. 매우 다른 작업을 수행하십시오. 바람직하게는 화면과 관련된 것은 없습니다. 정원. 인상. 목적지를 염두에 두지 않고 장거리 운전을하는 것조차도 느끼는 불쾌감을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일반적으로 활동이 많을수록 좋습니다.
- 당신의 감정을 표현하십시오. 지금은 대부분의 미국인이 바이러스에 대해 어느 정도 스트레스를 받고있는 모든 사람에게 어려운시기입니다. 이에 대해 다른 사람과 정기적으로 이야기하거나 글, 예술 또는 기타 건설적인 방법으로 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 계속되는 스트레스와 불안은 직장에서 더 많은 이탈을 포함하여 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
© 2020 크리스토퍼 헌들리