차례:
동굴에서 홀로 노트북을 쳐다 보며 시간이 지날수록 극도로 시간이 흐르고 있습니다. 하루가 끝날 무렵, 당신은 모든 스트레스에서 빠져 나가는 것을 느끼고, 당신은 한 번도 집을 떠나지 않았다는 것을 깨닫습니다. 죄송합니다.
오후 5시 30 분, 와인 한 잔을 마시고, 매일 YouTube를 먹고, 잠자리에 들고, 일어나서 다시 할 시간입니다. 매일 매일이 힘들고 지친 일상을 포기할 준비가되었습니다.
"이렇게 얼마나 오래 살 수 있니?"
반복되는 근무일이라면 생산성 저하, 스트레스로 인한 건강에 대한 부정적인 결과, 여기저기서 몇 가지 정서적 붕괴에 대비 한 것입니다. 나에게 두 번 이상 일어 났고 당신도 그것에 면역이되지 않습니다.
당신이 번 아웃에 대한 예방 조치를 취하지 않을 경우 사전에 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 건강은 겪을 것이다, 그래서 당신의 임무는 것이다.
거의 2 년의 재택 근무 경험을 바탕으로 원격 근무 우울증을 피하는 데 도움이 된 다음 팁을 시도해보십시오.
1. 업무에 적합한 옷을 입으십시오
사무실에 가지 않기 때문에 사무실 옷을 입을 필요가 없습니다. 멋지죠? 일이 멀어진다는 말을 처음 들었을 때 잠옷을 입고 잠옷을 입고 일하는 것이 얼마나 좋을지 곧바로 생각했습니다.
불행히도 이것이 현실이되었을 때 나는 그렘린처럼 옷을 입는 것이 내 작업, 생산성 및 기분에 부정적인 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다.
업무를 위해 옷을 입는 것은 그날의 분위기를 결정하므로 원격으로 일할 때도 옷은 여전히 기분에 영향을 미칩니다. 사무실에 적합한 옷을 입는 것은 당신이 더 전문적으로 느끼고,주의를 기울이고, 당신이 지금 "작업 모드"에 있다는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠옷을 입는 것은 반대의 효과를 낼 수 있습니다.
집에서 일하기 전에는 매일 사무실에갔습니다. 오전 7시에 일어나 옷을 입고 화장을하고 머리를 고쳤습니다. 버스에 탔을 때 나는 오늘의 첫 커피를 마시면서 에어 팟에서 음악을 틀었다. 나는 내 정류장에 도착할 때까지 샌프란시스코 시내의 고층 빌딩에있는 버스 창 밖을 바라 보곤했습니다. 일을 시작했을 때 저는 영감을 받고 깨어 있고 일할 준비가되었습니다.
재택 근무로 빨리 감기-오전 9시 20 분 전에 잠에서 깨어나 노트북에 뛰어 들어 갈 시간이 없었습니다. 나는 거의 알지 못했고, 내 두뇌가 일할 준비를하도록 신호를주는 일과를 포기했고, 옷을 입는 것은 일과 가정 생활을 분리하는 일과의 중요한 부분이었습니다.
결국 나는 일을 시작하기 전에 옷을 입는 평범한 아침 루틴을 유지하는 것이 매우 중요하고 내 하루에 큰 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다.
실험으로 매일 사무실에가는 것처럼 옷을 입거나 적어도 여전히 적절한 것으로 바꾸십시오. (이것은 당신의 슈퍼 닌자 거북이 파자마 바지 또는 오래된 대학 운동복을 포함하지 않습니다!) 일주일 후, 당신이 느끼는 방식에 차이가 있는지 확인하십시오.
2. 햇빛 받기
집에서 일할 때 매일 집에 머무르는 것은 너무나 쉬운 습관 이니, 그러지 마세요! 아침이나 휴식 시간에 밖에 나가서 Spotify 재생 목록을 시작하고 신선한 공기를 마시십시오.
원격으로 일하기 전에 저는 버스를 타고 출퇴근했습니다. 이 매일의 통근으로 인해 매일 출근하기 전에 밖에 나가서 햇빛을 받아야했습니다. 점심 시간에 나는 재충전을 위해 항상 산책을 나가곤했습니다. 매일 밖에 나가서 햇빛에 노출되는 것이 정신 건강과 업무 생산성에 큰 요인이라는 것을 몰랐습니다.
재택 근무를하면서 하루 종일 집에서 일하기 시작했을 때는 밖에 나갈 이유가 없었습니다. 재택 근무는 매일 밖에 나가도록 동기를 부여해야한다는 것을 의미합니다.
밖에 나가면 몸이 태양으로부터 비타민 D를 흡수하여 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 아침에 햇빛에 노출되면 일주기 리듬이 조절되어 수면 패턴이 더 규칙적이고 수면의 질이 향상됩니다.
밖에 나갈 수 없더라도 작업중인 방에 자연적인 햇빛이 들어오는 지 확인하십시오. 햇빛을 줄이면 우울증을 유발할 수있는 세로토닌이 저하 될 수 있으며, 햇빛의 급격한 감소는 계절적 정서에 기여할 수 있습니다. 1 년 중 계절이 우울증을 유발하는 장애로 보통 겨울철에 햇빛이 부족하여 발생합니다.
매일 산책을하면 햇빛을받는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동의 다음과 같은 심리적 이점을 얻을 수 있습니다.
- 운동은 경증에서 중등도의 우울증 을 항우울제만큼 효과적으로 치료할 수 있습니다.
- 운동은 자연스럽고 효과적인 항 불안 치료제입니다.
- 규칙적인 운동은 ADHD의 증상을 줄이고 집중력, 동기 부여, 기억력 및 기분을 개선하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 증거에 따르면 신체와 운동 할 때 느끼는 느낌에 실제로 초점을 맞추면 신경계가 "고착"되지 않고 PTSD 또는 외상 을 특징 짓는 고정 스트레스 반응에서 벗어나기 시작할 수 있습니다.
- 운동의 다른 정서적 이점으로는 더 선명한 기억과 사고, 더 높은 자존감, 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 삶의 정신적, 정서적 도전에 대한 더 강한 탄력성이 있습니다.
매일 햇빛을 받도록 상기 시키도록 알람을 설정하십시오. 나는 조금 일찍 일어나 밖으로 나가서 정오 또는 평상시 점심 시간에 알람을 설정하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 기뻐할 것입니다.
3. 깔끔하고 정리 된 작업 공간 설정
육체적 어수선 함은 근본적인 스트레스를 유발하여 업무를 더욱 스트레스받을 수 있습니다. 작업 공간은 갇혀있는 느낌이 아니라 생산적인 공간으로 느껴야합니다.
당신이 어수선한 영역이 있다면, 당신은 끊임없이 당신 주변의 혼란에 산만해질 것이고, 당신의 두뇌가 당신이 할 일의 연속 목록이 있다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
지저분한 환경에서 일하는 것은 가정의 우울증으로 인한 내 일의 주요 잠재 의식 요인이었습니다. 이미 여러 가지 과제와 회의로 바쁘다는 것은 스트레스가 많았지 만 업무 압력이있는 가운데 내 주변에 지저분한 방이 있으면 집중이 불가능 해졌고 기존의 스트레스 만 더 악화되었습니다.
이 사실을 깨달은 후 일하기 전에 내 환경이 깔끔한 지 확인했습니다. 우선 순위를 정하기 시작한 이후로 집에서 일하면서 훨씬 더 편안하고 행복해졌습니다.
다음은 작업 공간의 우선 순위를 지정하는 방법을 배웠습니다.
- 책상에 앉으십시오. 일하는 동안 침대에 앉고 싶은 유혹이 있습니다. 이로 인해 허리 통증이 발생했고 집중력과 집중력이 떨어졌습니다. 침대, 소파 또는 "아늑한"공간에서 작업하는 것은 무의식적으로 편안한 환경을 작업 공간과 연관 시키므로 생산성을 높이려고 할 때 이상적이지 않습니다.
- 조명이 좋습니다. 조명이 좋지 않으면 작업하는 동안 집중력이 떨어지고 피곤해질 수 있습니다. 작업 공간에 자연광이 들어 오도록 노력하여 컴퓨터를 눈을 찡그리는 대신 당면한 작업에 집중할 수 있습니다.
- 전체 장소를 청소하십시오. 책상을 청소하는 것이 좋은 시작이기는하지만,이 작업을하는 것만으로는 완전히 편안해지지 않는다는 것을 깨달았습니다. 자신에게 호의를 베풀고 방 전체를 청소하고, 기분이 나아지면 아파트 / 집 전체를 청소하십시오. 이것은 당신이 일하는 동안 당신의 느낌에 여전히 영향을 미칠 것입니다.
홈 오피스를보다 체계적으로 만드는 데 시간을 투자하면 기분이 나아지고 더 잘 일할 수 있습니다.
따라서 작업을 시작하기 전에 옷을 벗고 신발이 있어야 할 곳에 신발을 놓고 책상에서 여분의 종이를 모두 꺼내 스트레스없이 생산적인 하루를 보내십시오.
4. 제한 중단
재택 근무를하면서 최악의 기분을 느낀 날은 일에만 전념하지 않는 날도있었습니다.
나는 미루고, 소셜 미디어를 확인하고, 예정된 휴식을 취하는 대신 일하는 동안이 작은 "미니 휴식"을 거의하지 않습니다. 이 모든 것이 내가 일하는 데 방해가되고, 뒤처지게하고, 더 많은 스트레스와 압력을 가하고, 궁극적으로 의도가 아닐 때에도 습관적으로 일에 집중하지 않는 습관을 만드는 것입니다.
작업 중에 이메일을 확인하거나, 작업하는 동안 누군가에게 문자를 보내거나, 소셜 미디어를 간헐적으로 확인하면 두뇌가 당면한 원래 작업에서 기능을 전환 할 수있게되며, 무엇에 완전히 집중하는 데 생각보다 시간이 더 걸립니다. 당신은하고 있었다.
재택 근무를 할 때 가족도 계속주의를 산만하게 할 수 있습니다. 근무 시간 중에 방해받지 않도록 경계를 설정하십시오. 대화 할 수있는 시간을 알리고 시간을 일관되게 유지하십시오.
일할 때는 그냥 일하십시오. 예정된 휴식을 취하고 밖으로 나가십시오. 그러나 "미니 휴식"을 취하지 말고 멀티 태스킹을 시도하지 마십시오. 자신을 모니터링하고, 지정된 시간 동안 휴대폰을 숨기고, "산만하지 않음"을 규칙으로 삼으십시오. 이것은 힘든 일을 할 때 도움이되고 궁극적으로 재택 근무를하는 동안 일반적인 우울증을 피하는 데 도움이되는 좋은 습관입니다.
5. 주말 계획 세우기
일하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 다른 이벤트를 기대하는 것이 도움이됩니다. 그렇지 않으면하고있는 일에서 목적을 잃기 쉽습니다.
일하기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 일하고 있습니다. 그러니 그렇게 행동하십시오!
다음은 재미있는 주말 계획 아이디어입니다.
- 피크닉 데이트를 계획하십시오. 와인, 치즈, 과일, 식기가 담긴 바구니를 가지고 공원에 가서 담요를 가지고 다니십시오. 중요한 다른 사람, 가장 친한 친구와 함께 할 수도 있고, 좋은 책을 가져와 혼자서 날 수도 있습니다. 밖으로 나가는 것은 긴장을 풀고 긴장을 풀고 잠시 동안 일을 잊는 좋은 방법입니다. 완벽한 피크닉을 위해 필요한 모든 것이 있습니다.
- 하이킹을 가십시오. 근처 하이킹 코스를 선택하고 다리를 움직 이세요! 하루 종일 실내에서 일할 때… 무엇이라고 부르나요… 야외 활동을 활용하세요! 황야로 모험을 떠나십시오. 네, 꽃 냄새를 맡고 나무와 숲과 하나가됩니다. 하지만 진지하게. 엉덩이를 밖으로 꺼내십시오. 물론 운동화와 운동 장비를 신 으려는 노력이지만 태양 아래서 몸에 엔돌핀이 가득 차면 후회할 방법이 없습니다.
- 가족 줌 파티를 예약하십시오. 멀리 떨어져있는 가족과 연결하거나 지금은 할 수없는 모든 사람을 한꺼번에 모으기에 좋은 시간입니다. 가상 줌 피자 파티를하고 싶은지 가족에게 물어 보거나 더 나은 수준에서 그들을 알아 가기 위해 Q & A를 해보세요.
재택 근무를하는 동안에는 사무실에 가서 개인적인 생활과 분리되는 일상적인 일이 없습니다. 그렇다고해서 일하는 동안 생산적이고 만족할 수 있도록 자신 만의 패턴을 만들 수는 없습니다.. 정신적, 육체적 건강을 최우선 순위로 삼 으면 다른 모든 것이 뒤따를 것입니다.