차례:
- 예산으로 건강하게 먹기 위해 노력하는 이유는 무엇입니까?
- 우리의 두 가지 전략
- 아침과 점심을 절약 한 방법
- 우리가 저녁 식사와 간식을 절약 한 방법
- 샐러드가 충분하지 않다면?
- 몇 가지 팁과 요령
남편과 저는 4 개월 전에 결혼했습니다. 우리는 두 사람이 집안일, 설거지, 빨래 등의 두 배에 해당한다는 것을 금방 알게되었습니다. 함께 있고 재미있는 일을 할 시간을 찾기가 너무 어려웠습니다.
예산으로 건강하게 먹기 위해 노력하는 이유는 무엇입니까?
남편과 저는 아파트 생활의 요리, 청소, 일상 업무를 따라가는 것이 얼마나 힘든지 직접 경험했습니다. 그 결과 우리는 외식하는 습관을 갖게되었습니다. 우리는 한 달 동안 거의 $ 700를 음식에만 썼습니다. 멋진 음식도 아니 었습니다. McDonald 's, Wendy 's, Burger King 음식이었습니다. 우리는 건강하게 먹지 않았습니다. 우리는 결국 재정적 문제뿐만 아니라 건강 문제도 겪었습니다.
우리의 목표는 모든 학자금 대출과 자동차를 갚기 위해 최대한 많은 돈을 저축하는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 우리는 대폭적인 변화를해야했습니다.
우리의 두 가지 전략
월 식품 예산을 $ 100 미만으로 낮추고 싶었습니다. 우리는 재정적 목표뿐만 아니라 건강 목표도 달성 할 수있는 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹고 싶었습니다. 이제 위에서 언급했듯이 요리 할 시간이 많지 않았습니다. 결과적으로 우리는 우리를 도울 두 가지 전략을 선택합니다.
- 코스트코의 전자 레인지 용 부리 토
- 대량 식사
아침과 점심을 절약 한 방법
하루에 한 끼 이상 코스트코 냉동 부리 토 2 개를 먹었습니다. 그 한 끼의 총 비용은 각각 66 센트 또는 $ 1.32 x 30 (일) = $ 40가됩니다. 나쁘지 않죠?
아침과 저녁에는 빅 배치 전략을 사용했습니다. 우리가 한 일은 다음과 같습니다.
나는 구운 오트밀 또는 구운 해시 브라운으로 팬 하나를 만들었습니다 (둘 다 많은 양의 단백질을 함유하고 있으며 점심 식사를하기에 충분합니다). 구운 해시 브라운과 오트밀 요리법은 모든 요리법 검색 엔진에서 찾을 수 있습니다. 이 중 하나의 트레이는 약 $ 4이며 8 끼 식사로 구성됩니다. 수학을 해봅시다. 8 끼를 두 사람으로 나눈 값은 4 일분의 따뜻한 홈 메이드 아침 식사입니다. 그것은 2 인 아침에 하루에 1 달러입니다! 그것은 한 달 동안의 아침 식사를 단지 $ 30로 만듭니다.
우리가 저녁 식사와 간식을 절약 한 방법
대규모 저녁 식사는 훌륭합니다. 나는 큰 샐러드 그릇을 만들어서 3-4 일 동안 저녁으로 먹는 것을 좋아합니다. 바쁜 하루를 건강하게 마무리하고 밤새 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 기분이 좋으면 샐러드와 함께 마늘 빵 한 조각을 먹기도합니다. 기본적으로 올리브 가든은 10 배 더 저렴합니다. 코스트코에서 5 달러짜리 큰 시금치 봉지를 삽니다. 우리는 또한 샐러드에 갈아 입을 1 달러짜리 베이비 당근 봉지를받습니다. 약간의 올리브 오일, 후추, 바다 소금을 추가하면 좋습니다! 시금치와 당근은 약 2 주간 지속됩니다. 2 주마다 $ 6는 주당 $ 3 또는 1 회 제공량 당 20 센트의 비용이 든다는 것을 의미합니다. 와!
28 개의 그라 놀라 바 (코스트코)의 $ 12 상자를 추가하는 경우에도 여전히 가격 범위 내에있을 것입니다.
모두 합산합시다!
아침 식사는 $ 30.00
점심: $ 40.00
저녁 $ 12.00
총 $ 82.00!
$ 94.00 그래 놀라 바를 추가하면
하지만 잠깐만 더…
샐러드가 충분하지 않다면?
이제 "이건 미친 짓이야"라고 생각할 수 있습니다. 확신합니다. 것이 가능하다. 나는 20 파운드를 잃었고 행복하고 건강합니다.
이제 여러분은“샐러드와 토스트 한 조각이 나를 채우지 못할 것 같아요”라고 생각할 수도 있습니다. 괜찮아요. 내가 약간의 흔들림을 남기는 이유는 모든 개인이 유연성을 갖기 때문입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 운동을하는 개인은 샐러드와 함께 더 많은 단백질을 원할 수 있습니다. 삶은 계란, 콩 또는 닭고기를 넣으면 약간 부피가 커집니다. 또한 가끔씩 디저트 나 멋진 저녁 식사를 할 수있는 여지를 남깁니다.
몇 가지 팁과 요령
닭고기에 대한 참고 사항: 남편과 저는 때때로 지역 식료품 점의 델리 부서에서 로티 세리 치킨을 구입합니다. 가격이 8 달러 미만이고 요리 할 필요도없고 요리로 인해 엉망진창을 치울 필요가 없으며 이미 잘 밀봉 된 용기에 담겨 있습니다. 우리는 2 주마다 한 개의 로티 세리 치킨을 구입합니다. 우리는 그것을 분리하여 지퍼락 가방이나 플라스틱 용기에 절반을 얼립니다. 이렇게하면 다음 주에 신선한 닭고기를 먹을 수 있습니다.
빵에 대한 참고 사항: 통밀 빵을 사서 냉동실에 보관합니다. 냉동하면 신선함을 유지하는 데 도움이됩니다. 저녁과 함께 먹으면 얼어 붙어 토스트. 또한 집에서 점심을 먹고 있다면 치킨 샌드위치를 챙길 수 있습니다. 얼린 얇게 썬 빵, 샐러드의 시금치, 로티 세리 치킨, 마요네즈, 짜잔을 사용하세요! 점심을 먹을 때 쯤이면 빵이 해동되고 샌드위치가 엉망이되지 않습니다.
요약하자면
누구나 예산으로 건강하게 먹을 수 있습니다. 그것은 단지 생활 방식의 변화와 몇 가지 주요 전략을 사용하는 문제입니다.
그렇다면 예산으로 어떻게 건강하게 먹습니까?
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감사합니다!
© 2020 미란다 호프 너