일요일 밤의 블루스 또는 일요일 공포를이기는 방법

일요일 무서운

스텐실을 통한 Raymond Philippe

"Sunday Night Blues (SNB)"라는 용어는 주말이 끝날 무렵 아침에 출근을 생각할 때 느끼는 부정적인 감정을 말합니다.

"일요일 무서운"또는 "일요일 밤 블루스"라는 용어를 들어 본 적이 있습니까?

정말 멋진 주말을 보낸 후 현실 세계로 돌아 가기 전에 우리가 경험할 수있는 불안감과 같은 느낌을 가진 이름 일뿐입니다.

구직 사이트 Monster.com에서 실시한 설문 조사에 따르면 미국인의 76 %가 일요일 밤에“끔찍한”불안을 느낀다고 답했으며, 다른 지역의 47 %에 불과했습니다.

비애의 감각

몇몇 사람들은 당신이 일요일 저녁 블루스를 언급 할 때 당신이 의미하는 바를 전혀 알지 못할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 주말이 거의 끝날 때 당신을 사로 잡는 우울한 느낌을 (어느 정도까지) 인식 할 것입니다.

저는 거의 매주 일요일 은행에서 일을했을 때 배가 고통 스러웠습니다. 주말이 거의 끝났다는 것을 알았 기 때문입니다. 그리고 나는 확실히 유일한 사람이 아니 었습니다. 근로자의 절반 이상이 똑같은 방식으로 고군분투하고 있습니다. 그 일요일 저녁 블루스와 무엇보다 무엇보다도 블루스를 제거하는 방법은 무엇입니까?

Sunday Scaries-Sunday Night Blues

그 느낌을 알고 있습니까? 항상 가능한 한 빨리 추론하고 싶어한다는 것은 정의 할 수없는 슬픈 느낌입니다. 아직 쉬는 시간이 있으니까요, 그렇죠? (그럼 즐기십시오).

아니면: 멋진 주말을 보냈죠? (그렇게 신음하지 마십시오).

그러나 당신이 종종 억압하는 방법을 모른다는 것은 진짜 느낌입니다.

이해하라: 나는 일하는 것에 신경 쓰지 않는다. 사실, 내가 할 일이 없었다면 나는 미쳤을 것입니다.

그 당시 저는 제가하고 싶은 일을 할 수있는 많은 자유를 제공하는 흥미로운 직업을 가졌습니다. 하지만 내 깊숙한 곳에서 연중 매일 주말을 보내고 싶어하는 것 같습니다. 금요일 오후 5시, 또는 토요일 아침 8시 반쯤 침대에서 돌면 아무도 기대하지 않기 때문에 기분을 즐길 수 있습니다. 하지만 일요일 저녁은… 마음에 들지 않았습니다.

일요일 밤 블루스

스텐실을 통한 Raymond Philippe

노동 인구의 많은 부분이 일요일 저녁에 정기적으로 약간의 우울함을 느낍니다. 그 사랑스런 주말의 느낌은 느리지 만 일요일 저녁 식사 후에 반드시 씻겨 나가는 것 같습니다. 그럼에도 불구하고 선데이 나이트 블루스는 과학적으로 인정 된 현상이 아니며 전문가들도 정확한 원인에 동의하지 않습니다. 그것은 수:

• 업무 관련 스트레스
• 업무에 너무 많이 관여 함
• 주말은 하루가 너무 짧아

게다가 스마트 폰의 등장과 연중 무휴 경제는 도움이되지 못했습니다. 그것은 일과 사생활 의 분리를 줄 였습니다.

결과적으로 사람들은 일요일에 기한이 지난 메일에 응답하고 있습니다. 또는 상사가 보낸 첫 번째 이메일 ("내일 최대한 빨리 받아 볼 수 있습니까?")이 이미 들어오는 것을 봅니다.

그리고 일요일 밤 잠이 있습니다. 이것은 또한 고통받는 것 같습니다. 다음날 일찍 일어나야하므로 한주의 좋은 시작을 위해 몸매와 휴식을 취해야한다는 사실을 알고 있으면, 침실에서 야행성 우여곡절, 한숨, 그리고 (일) 걱정이 많이 발생합니다. 우리는 왜 주말에도 신경을 쓰나요?

비디오: 일요일 불안감을 없애기위한 3 가지 팁

당신이 일요일 밤의 블루스에 취약하다면, 당신은 항상 그것들을 어느 정도 더 크게 또는 더 적게 경험할 가능성이 있습니다. 그렇다고 우울한 마음으로 넷플릭스를 수동적으로 시청해야한다는 뜻은 아닙니다. 꽤 대조적 인 것.

다른 옵션이 있어야합니다. 다음은 주말을 최대한 즐길 수있는 몇 가지 팁입니다.

주말에 일할 것인지 여부를 결정하십시오

주말에 일할 것인지 여부를 결정하십시오. 예를 들어 주말 동안 전화기의 많은 메일 프로그램을 껐다가 다시 켤 수 있습니다. 약간의 일을 하시겠습니까? 때로는 그것이 작업의 일부이지만 기간에 대해 명확히하십시오. 그렇지 않으면 충분한 휴식을 취하지 못할 것입니다.

금요일 오후에 미리 작업

금요일 오후에는 다음 월요일로 예정된 작업을 마칩니다. 그러면 일요일 밤의 긴장이 완화됩니다. 또한 월요일에 할 일 목록을 작성하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 목록은 개요를 제공하고 다음 날에 무엇을 기대할 수 있는지 알 수있게 해줍니다.

토요일이나 일요일에 일을하고 싶은 유혹에 저항하십시오.

이렇게하면 다가오는 작업 주에 유리한 출발을 할 수 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 소진을 앞두고있는 워커 홀릭이 될 것입니다. 이젠 충분하지 않으며, 당신이 그것을 알기도 전에 새로운 주가 시작되기도 전에 압도 당합니다. 안건에 30 분 이상을 소비하지 말고 다음 주에 해결할 일을 결정하기 위해해야 ​​할 일 목록을 작성하지 마십시오. 그런 다음 놓아두고 괜찮을 것이라고 확신하십시오.

주일을 준비하기 위해 일요일 오후 사용

집을 청소하고, 다음 주 저녁에 먹을 음식을 계획하고, 주중 시간을 절약하기 위해 식사를 준비 할 수도 있습니다. 세탁을하세요. 수요일에 무엇을 입을 지에 대한 위기에 처하지 않도록 차의 탱크가 가득 차 있는지 확인하고 지난주 동안 손대지 않은 서류 작업을하십시오. 이렇게하면 다음 주를 쉽게 처리 할 수 ​​있다는 제어 감과 아이디어를 얻을 수 있습니다.

주말에 너무 많은 활동을 계획하지 마십시오

소파에서 내리고 싶지 않다면 모든 생일 축하 행사 나 최신 영화를 볼 필요가 없습니다. 산책을하거나 한 시간 동안 다림질을하는 것도 당신을 진정시킬 수 있고, 주말 동안 피곤 해지는 것을 막을 수있다.

주말에하고 싶은 모든 재미있는 일을 저장하지 마십시오. 목요일 밤에 저녁을 먹으러 나가거나 퇴근 후 화요일에 영화를 보러 가십시오 (아이가있는 경우 보모를 예약하십시오).

당신의 일상을 바꾸지 마십시오

주말 루틴이 주중 루틴과 너무 많이 다르지 않도록하십시오. 예를 들어, 같은 취침 시간을 유지하십시오.

사회적으로

바쁜 한 주를 보낸 후 약간의 평화와 고요함을 갈망하기 때문에 주말에 은둔자로 변하는 것은 매우 유혹적입니다. 그러나 사회 활동은 실제로 시간을두고 유용하고 재미있는 일을하고 있다는 느낌을줍니다. 이러한 활동은 우리 삶의 질에 기여하고 외로움을 예방하는 데 필수적입니다.

스텐실을 통한 Raymond Philippe

마음 챙김 연습

일요일 저녁에 사용할 수있는 마음 챙김 호흡 운동의 예입니다. 의식적으로 호흡을 알아 차리고 공중에 떠 다니는 황금 글자로 월요일에 문제를 상상해보십시오. 호흡의 리듬에 따라 부드럽게 흔들 리게하십시오. 월요일 걱정의 소용이 무엇이고 걱정을 가장 잘 풀어줄 수있는 방법에 대해 스스로에게 질문하십시오. 그런 다음 글자가 공중에 떠오르거나 터져서 화려한 색종이 구름을 남긴다는 것을 시각화하십시오. 이것은 당신의 관심을 문제에서 벗어나 더 재미있는 것으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 또한 불안감과의 안전한 거리를 즉시 만듭니다.

일요일 공포: 의도 설정

편안한 월요일 저녁 만들기

월요일 밤에 계획된 것이 없다는 것을 일요일 저녁에 아는 것은 즐거운 생각입니다. 자신과 날짜를 정하십시오. 가서 스포츠를하거나 소파에 부딪 히고 좋아하는 쇼를보세요. 그것이 당신이 편안한 주말 느낌을 조금 더 길게 유지하는 방법입니다.

일요일 무서운 도시 Distionary

일요일 밤 블루스 설문 조사

그럼에도 불구하고 매주 월요일에 출근하는 것을 두려워한다면 새로운 일을 할 때가 될 것입니다.

일요일 공포를 극복하기 위해 우리와 공유하고 싶은 팁이 있습니까? 그렇다면 우리와 공유하십시오. 주말은 최대한 즐기지 않도록 짧아야합니다.

© 2020 Raymond Philippe