직장의 분노와 직업 소진에 올바른 방법으로 대처하는 방법

직업 소진은 분노에 관한 것입니다

번 아웃은 단지 너무 많은 일을하는 것이 아닙니다. 아주 오랜 시간 일하는 많은 사람들은 당신이 만나게 될 가장 만족스럽고 동기를 부여받은 사람들입니다. 번 아웃은 종종 제한된 상황에서 너무 오래 작업 할 때 발생합니다. 목표에 더 가까워지지 않고 장시간 일하고 있다고 느낄 때, 약간의 분노가 본격적인 직업 소진으로 커질 수 있습니다.

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직업 번 아웃이란?

American Psychological Association에 따르면, 직업 소진은 사람이 피곤함을 느끼고, 사물에 대한 관심이 부족하며, 업무 수행이 저하되는 경향이있는 오랜 기간입니다.

만성 스트레스는 종종 소진의 원인이됩니다. 그 이유는 기대치를 충족하거나 능력을 넘어서는 작업을 수행해야하는 환경에 있기 때문입니다. 본질적으로, 당신은 당신의 직업이 당신에게 요구하는 것을 처리하기위한 정서적, 정신적 자원이 부족합니다.

번 아웃은 건강 (신체적 정신적), 관계, 웰빙 및 경력에 해를 끼칠 수 있습니다. 연구에 따르면 소진으로 고통받는 사람들의 뇌에있는 전두엽 피질은 소진이없는 사람들보다 더 빨리 얇아 질 것입니다. 전두엽 피질은 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 얇아 지지만 번 아웃 환자는 나이가 들어감에 따라 전두 피질이 더 얇습니다. 9,000 명의 직원을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 소진으로 고통받는 사람들이 심장병 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

지친 기분이 언제인지 확인하고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

직업 소진의 주요 증상

1. 자신을 돌보지 않는 것.

소진으로 고통받는 사람들은 스스로 치료하거나, 너무 많이 마시거나, 담배를 너무 많이 피우거나, 건강하게 운동하고 먹는 것을 귀찮게하지 않는 것이 일반적입니다. 제대로 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

2. 일하지 않을 때 일하는 것처럼 느껴집니다.

사무실에 없을 때에도 항상 일에 대해 생각하거나 걱정하거나 스트레스를 받기 때문에 다음 날 출근하기 전에 완전히 압축을 풀 수 없습니다.

당신은 감정적으로, 정신적으로, 육체적으로 지치고 고갈되었습니다. 당신이 지쳤을 때, 당신은 아무것도 할 수있는 에너지가없는 것 같습니다.

4. 동기 부족.

아침에 침대에서 일어나기가 힘들고 일할 때 발을 끌고 드라이브가 사라졌습니다. 그 결과, 업무 성과가 급격히 떨어지고 어떤 것에 대해 열정을 느끼기가 어렵습니다.

5. 비관적이거나 냉소적이거나 ​​좌절감을 느낀다.

당신은 당신이하는 일이 더 이상 중요하지 않고 어떤 일이 있어도 인정받지 못할 것이라고 느낍니다. 갇혀 있고 모든 것에 비관적이며 절망적이라고 느낍니다. 때때로 직장에서 부정적인 감정을 느끼는 것은 정상적인 일이지만, 부정적인 감정이 긍정적 인 감정을 지배 할 때, 그럴 때 탈진 가능성이 높아집니다.

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직장에서 분노에 대처하는 방법

일에 대한 분노가 피로와 스트레스의 주된 원인이기 때문에 어떻게해야할까요?

1. 관점을 바꾸십시오.

원한이 이어지면 하루 하루 집착하기가 쉽습니다. 이것은 당신의 관점을 바꿔야 할 때입니다. 실망, 상처, 심지어 배신도 삶의 일부입니다. 동료의 성공에 대해 질투하는 것은 정상이지만 상황을 바꾸기 위해 아무것도하지 않으면 부러워 할 필요가 없습니다. 차질이 있으면 진로를 바꾸는 신호로 계속 진행할 수 있습니다.

2. 무엇이 진짜이고 무엇이 상상되는지 아십시오.

분개 할 때 상황이 과장된 것처럼 보일 수 있습니다. 나쁜 상황은 훨씬 더 나빠 보이고 더 나쁜 시나리오는 훨씬 더 가능성이 높습니다. 따라서 가장 먼저해야 할 일은 사실과 허구를 분리하여 좌절감이 얼마나 합법적인지 이해하는 것입니다.

• 피해자라고 느끼십니까? 당신은 상황을 통제 할 수 없다고 확신합니까?
• 무력감을 느끼십니까? 당신이 무엇을하든 당신의 상황을 더 좋게 만드는 것은 아무것도 없다고 확신하십니까?
• 모든 사람이 나쁜 사람이라고 생각합니까? 악의적 인 의도를 과장하거나 지나치게 상상하지 않는 것이 확실합니까?

무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 상황에서 자신이하는 역할을 파악하면 자신을 위해 더 나은 일을 할 수있는 더 많은 권한을 갖게 될 것입니다.

3. 좋아하는 일을하십시오.

분노는 종종 우리에게 중요한 일을 할 수 없기 때문에 발생합니다. 당신의 직업이 당신의 삶의 목표를 달성하는 데 방해가되거나 당신의 꿈을 향해 일하는 것을 방해한다면, 우리는 자연스럽게 그것에 대해 분개 할 것입니다.

하지만 그렇다고 반드시 직장을 그만 둘 필요는 없습니다. 퇴근 후에는 지쳐 있지만, 일하지 않을 때 즐기는 활동을 계획하는 것이 중요합니다. 재미를 느끼고 만족감을 느끼게하는 일을 할 때, 직장에서의 문제는 더 이상 영혼을 빨아들이는 것처럼 보이지 않을 것입니다.

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괴로움과 좌절감을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

일지. 당신을 아끼는 사람들과 이야기하십시오. 체육관에서 좌절감을 해결하는 것조차도 기분이 나아질 것입니다. 중요한 것은 당신의 분노가 쌓이고 훼손되지 않도록하는 것입니다.

우리가 감정을 인식하고, 소유하고, 통제하고, 책임을지는 방법을 배우면 직장에서 당신의 삶을 통제하고 당신이 항상 꿈꿔 왔던 경력 성공의 수준에 도달하기위한 확고한 조치를 취할 수 있습니다.

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