괴롭힘없이 직장 내 괴롭힘을 없애는 방법!

다시 괴롭히지 않고 괴롭힘을 피하십시오!

괴롭힘은 초등학교에만있는 것이 아닙니다

성인으로서 우리는 아이들에게 괴롭힘에 대해 가르칩니다. 때로 우리는 학창 시절에 괴롭힘을당하는 일을 잊을 수 없습니다. 학교를 졸업하면 일자리가 생기고 그만 둘 것이라고 생각합니다. 직장 내 일부 성인들도 괴롭힘을 당한다는 사실을 거의 알지 못했습니다. 우리는 나이가 들어도 괴롭힘에 대한 학대에 여전히 취약합니다.

사람들이 모든 연령대에서 괴롭힘을 당할 수 있다는 것은 슬픈 일입니다. 다른 방식으로 수행 될 수 있지만 가혹한 행동은 동일하게 유지됩니다. 어른들은 매일 직장에서 괴롭힘을 당합니다.

연구에 따르면 미국인의 35 %는 직장에서 괴롭힘을당하는 경험이 있습니다. 나머지 15 %는 그것을 목격하고 나머지 50 %는 직접 관여합니다. 그들은 표적이거나 실제 괴롭힘입니다.

직장에서 괴롭힘을당했습니다

나는 두 가지 다른 직업에서 괴롭힘을당했습니다. 학대에 대한 자세한 내용은 공유하지 않겠지 만 이러한 경험에서 배운 내용은 공유하겠습니다. 당시 저는이 주제에 대해 많은 연구를했습니다. 또한 끝없는 조언을 받았습니다. 내가 괴롭힘을 당했을 때 나는 20 대 초반과 중반이었다. 그동안 나는 두 상황을 다룰 때 많은 실수를했다. 그것은 내 잘못이 아니었고 나 자신에 대해 기분이 나쁘거나 어떤 식 으로든 자신을 비난하지 않습니다. 이 두 가지 경험을 통해 저는 귀중하고 어려운 교육을 받았습니다.

바라건대, 당신은 내가 한 일을 겪지 않아도 될 것입니다. 제가 배운 교훈을 여러분과 간단히 공유 할 수 있습니다. 이 기사에서 내 실수를 밝힐 것입니다. 내가 공유하는 지식이 사람들이 내가했던 것과 같은 일을 겪는 데 도움이되기를 바랍니다.

내가 가진 실수를 저질렀다고 기분 나빠하지 마십시오. 괴롭힘에 반응하는 데 어려움을 겪는 것은 정상입니다. 바라건대,이 레슨이 여러분이 희망적이고 힘을 실어 주길 바랍니다!

1. 삶의 통제권 되찾기

직장에서 힘든 시간을 보내고있을 때 놓아 버리기가 어려울 때가 있습니다. 마음 속에있는 것들을 되풀이하고 왜 그런 일이 일어나고 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 당신은 뭔가 다르게 할 수 있었다고 느낄 수도 있습니다.

이렇게하는 것은 큰 실수입니다. 그것에 집착하여 당신의 삶을 망치게 놔두면 당신의 모든 힘을 빼앗 깁니다. 그것은 당신을 약하고 절망적으로 느끼게 만듭니다. 불안하고 혼란스러워지기 시작할 수 있습니다. 일부는 내 잘못이고 일부는 그들의 잘못이라고 느꼈습니다.

종종 문제에 지나치게 집착하면 인생에 중독으로 이어질 수 있습니다. 모든 것에서 "탈출"하려고 할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 직장에서의 괴롭힘과 자살 사이에는 강력한 연관성이 있습니다.

사촌 인 내 친구가 직장에서 극도의 학대와 괴롭힘으로 자살 한 것을 기억합니다. 직장 내 괴롭힘이 당신의 삶을 망치지 않게하는 것은 매우 어렵습니다. 주기에서 벗어나십시오. 조치를 취해야합니다. 조치를 취할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 개입을 주최하거나, 괴롭힘에 맞서거나, 개인 상담을받을 수 있습니다. 상황에 대해 아무것도하지 않으면 상황을 내면화하고 감정을 통제 할 수 없게됩니다.

퇴근 할 때는 긴장을 풀고 상황에 대해 생각하지 마십시오. 긍정적 인 것에 초점을 맞추십시오. 종교인이라면기도는 종종 기적을 일으 킵니다.

괴롭힘을 당할 때해야 할 사전 조치

괴롭힘을 당할 때마다 서면으로 기록하십시오.	괴롭힘을 상급자에게보고하십시오.	가능한 경우 괴롭힘을 공격하십시오. 괴롭힐 기회를 줄이십시오.
가능하면 동료와 짝을 이루십시오. 다른 사람과 함께있을 때 괴롭힘을 당할 가능성이 적습니다.	고개를 들고 자신있게 걸 으세요. 자신감을 전하고 괴롭히는 사람들은 그것을 피하십시오.	직장에서 수면, 식사, 느낌 및 기능에주의를 기울이십시오. 변경 사항이 있으면 치료사 또는 직원 지원 프로그램을 찾으십시오.

2. 당신은 책임을지지 않습니다

괴롭힘을당하는 사람들은 종종 자신의 잘못이라고 생각합니다. 내가 좋은 일꾼이 아닐까요? 내가 바보일까요? 어떤 사람들은 자신이 착한 사람이 아니라고 생각하기도합니다. 우리는 괴롭힘이 모든 사람에게 말하고 있다는 소문을 실제로 믿기 시작합니다. 우리는 자신을 비난하기 시작합니다.

당신은 괴롭힘을 당할 자격이 없습니다! 항상 그것을 기억하십시오. 누구도 학대와 비참함을받을 자격이 없습니다. 가해자는 실제로 당신이 그렇게 생각하기를 원합니다. 거짓말을 듣지 마십시오. 우리는 모두 불완전합니다. 우리에게 기대되는 유일한 것은 우리가 할 수있는 최선의 일을한다는 것입니다.

법률에 따라 감독자가 귀하의 업무 방식에 문제가있는 경우 전문적인 방식으로 귀하에게 알려야합니다. 존경할만한 회사는 어떤 식 으로든 누군가를 비하하거나 협박하는 것을 허용하지 않습니다.

성인과 어린이 모두에서 괴롭힘에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 연구자들은 그들의 힘 때문에 표적이 거의 항상 선택된다는 것을 발견했습니다. 놀랍게도 그들은 약점 때문에 선택되지 않았습니다.

어떤 사람들은 약하고 어색한 사람들 만이 괴롭힘의 피해자라고 생각합니다. 많은 장점을 가진 사람들도 종종 괴롭힘을 당합니다.

직장에서 괴롭힘을당하는 사람들은 자신이 소유하지 않은 목표에서 볼 수있는 힘에 괴로워합니다. 피해자가 더 지적이고, 더 교육을 받았거나, 더 효율적이고 조직적 일 수 있습니다. 괴롭히는 사람은 그 사람을 질투심에서 학대하고 괴롭 히려고 할 것입니다.

직장에서 괴롭힘을 당한다면 좋은 사람이고 열심히 일하기 때문일 수 있습니다. 아마도 당신은 매우 인격적이고 사람들은 당신에게 편안함을 느낄 것입니다. 그것은 확실히 당신이 어리 석거나 끔찍한 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다.

자신을 비난하지 마십시오! 때로는 그렇게하지 않는 것이 어렵지만 그래야합니다. 괴롭힘 상황은 감정적으로, 영적으로, 정신적으로 당신을 강화시키는 시험이 될 수 있습니다. 아무 이유없이 내려 놓고, 소외되고, 선택되는 것은 어렵습니다. 어쨌든 경험으로 인해 더 강해질 것입니다!

3. 괴롭히는 사람이 당신을 놀라게하지 마십시오

누군가가 당신을 압도하려고 할 때 가장 어려운 일 중 하나는 압도되지 않기로 결정하는 것입니다. 괴롭힘이 당신을 겁 주려고 할 때 그것은 그들의 공격성 때문입니다. 그들은 그들이 할 수 있다는 것을 알기 때문에 당신을 불안하게 만들고 싶어합니다.

당신은 직장에서 그들과 동일한 권리를 가지고 있습니다. 당신은 같은 회사에 고용되었고 그 회사 내에서도 법적 권리를 가지고 있습니다. 당신의 상사가 당신보다 훨씬 더 오래 그곳에서 일했다면, 그들이 사람들을 대하는 방식에 우위를 차지하지 않습니다.

사람들이 당신을 학대하도록 허용하지 마십시오. 학대자가 기분을 상하게하는 행동을하거나 말하면 전문적이고 확고한 어조로 자신을 옹호하십시오.

감독자가 실행할 권리가있는 특정 종류의 규율이 있습니다. 업무를보다 효율적으로 수행해야한다는 사실을 단순히 알리는 경우 전문적이고 공정한 방식으로 조언해야합니다. 그들은 앉아서 당신이 실수를하거나 다른 사람들 앞에서 당신을 모욕 할 때까지 기다릴 권리가 없습니다.

사람들에게 직장 괴롭힘에 대처하는 방법을 가르치는 방대한 자원이 있습니다. 피해자들에게 괴롭힘에 대처하고 자신의 게임에서이기는 방법을 가르치는 Kickbully.com이라는 웹 사이트가 있습니다. Reachout.com이라는 사이트는 피해자가 적절한 단계를 거쳐 괴롭힘 문제를 해결하는 데 필요한 리소스를 찾을 수 있도록 도와줍니다.

사용할 전략을 결정할 때 조치를 취하십시오. 학대자에게 전문적이고 효율적인 방식으로 대면하거나 대화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 도움을 받거나 단순히 직장을 그만두고 도움을 구할 것이라고 조언하십시오. 오랫동안 고생해야 할 이유가 없습니다.

4. 조치를 취하지 않으면 상황이 나아지지 않습니다.

때로 우리가 괴롭힘을 당하고 있는지 또는 일어나고있는 일이 일상 업무의 일부인지 말하기가 어렵습니다. 직장에서 학대를 받고 있다고 느끼면 저절로 나아지지 않을 것입니다. 단계는 이미 가해자에 의해 설정되었으며 조치를 취하지 않으면 변경되지 않을 가능성이 있습니다.

괴롭힘은 항상 여러 번의 범죄자입니다. 그들은 항상 학대 할 사람을 한두 명 선택합니다. 그들은 강제로 멈추거나 다른 목표물을 찾을 것입니다. 당신이 없었다면 그들은 다른 사람을 찾았을 것입니다. 그것은 그들의 건강에 해로운 마음과 파괴적인 화장의 일부일뿐입니다.

그것은 항상 그들의 정신적 문제입니다. 그것은 그들에게 자연스러운 삶의 방식입니다. 그들을 막을 수있는 유일한 방법은 누군가가 일어 서서 괴롭힘을 당하지 않을 것임을 증명하거나 다른 사람이 그들을 막는 경우입니다. 자신감을 얻고 부적절한 업무 행동에서 벗어나면 더욱 강렬 해집니다.

5. 항상 적어두기

직장에서 괴롭힘을당하는 동안 누군가가 저지를 수있는 가장 큰 실수 중 하나는 괴롭힘 사건의 날짜를 적어 두지 않는 것입니다.

직장에서 괴롭힘을 당할 때 나는 일이 일어나는대로 적어야한다는 느낌이 들었습니다. 괴롭힘이 그렇게 나쁘지 않고 나에게 일어나는 일을 적어 두지 않는다고 느꼈던 때가있었습니다. 더 이상 감정적으로 다룰 수없는 날이 왔습니다.

발생하는 각 사건을 기록하는 것이 최우선 순위 여야합니다. 사건의 정확한 날짜와 발생을 작성하지 않으면 법률 시스템 및 인사 부서에서 실제로 발생했다는 증거를 갖게됩니다.

그런 일이 발생했음을 보여주기 위해 문서를 보관해야합니다. 당신에게 일어난 일의 패턴을 보여줄 수 있도록 작더라도 모든 것을 기록하십시오.

올바르게 문서화하는 방법

직장에서 괴롭힘을당하는 동안 일어나는 일을 문서화 할 때는 전문적이고 비즈니스적인 방식으로 수행하십시오. 당신의 감정이 종이에 반영되지 않도록하십시오. 단순하고 요점을 유지하십시오. 무슨 일이 있었는지 간단히 적으십시오. 다음은 좋은 예입니다.

• 2015 년 10 월 5 일 – 오늘 아침 책상에서 작업을하는 동안 상사 Kathy와 마주 쳤습니다. 그녀는 목소리를 높이며 큰 소리로 물었습니다. "이 세상에서 뭐하는거야?" 그녀의 어조는 위협적이었고 어떤 식 으로든 장난스럽지 않았습니다. 그런 다음 그녀는 떠났습니다.
• 2015 년 12 월 5 일 – 우리 팀은 오후 2시에 회의실에서 회의를 가졌습니다. 저는 차례를 기다렸다가 제출 시스템에 대한 제안을했습니다. 그녀는 내 말을 듣지 못하는 척하고 고개를 돌려 내 동료 중 한 명에게 나를 가리키며 속삭였다.

6. 자신을 신뢰하라

자신감은 자유를 가져옵니다. 괴롭힘을 당하거나 겁 먹지 마십시오. 사람들은 우리에게 평생 동안 멋지다고 말하고 있습니다. 직장에서 괴롭힘을 당하면 때때로 어떻게 대응해야할지 모를 때가 있습니다.

우리는 감독자의 말에 귀를 기울이고 권위를 존중하라는 지시를받습니다. 나는 괴롭힘이 잘못되었음을 알았지 만 여전히 그것에 대해 아무것도하지 않았습니다. 나는 그것을 처리 할 도구와 자원이 없었습니다. 괴롭히는 사람이 나에게 가도록 내버려 두었습니다.

가해자에게서 쓰레기를 가져 가면 더 많은 괴롭힘 사건이 귀하와 다른 사람에게 일어날 수있는 문이 열립니다.

내 인생의이 시점에서 직장에서 학대적인 상황에 직면했다면, 나는 겁이나 겁을주지 않고 즉시 적절한 조치를 취할 수 있다는 자신감을 가질 것입니다.

7. 회의 공개

직장에서 괴롭힘을당하는 상황을 겪을 때 상사와 일대일 만남을 갖는 경우가 많았습니다. 이 회의에서 그녀는 내 입장과 그녀가 내게 적용한 부적절한 규칙에 대해 이야기했습니다. 이러한 회의는 어떤 방식으로도 기록되지 않았습니다.

이 회의가 잘못되었음을 깨달았을 때 그 회의가 일어났다는 증거도 없었습니다.

불편한 느낌을주는 모든 회의는 어떤 식 으로든 문서화해야합니다. 특히 직장에서 학대를 당할 때.

어떤 종류의 서면 문서를 보관하지 않고 회의를 열지 마십시오. 상사에게 회의에서 일어난 일에 대한 간략한 이메일을 보내달라고 요청하십시오.

이 작업이 불편하다면 직접 보내거나 개인 문서에 자신의 개요를 작성하십시오. 인사 회의를 위해 손에 들고있는 훌륭한 문서입니다.

회의가 귀하의 성과, 정책 또는 중요해 보이는 기타 사항에 관한 경우에만 문서화하십시오. 회의에서들은 내용을 바탕으로 업무를 수행하고 옳지 않은 경우, 본인의 잘못이 아닌 결과에 직면 할 수 있습니다.

인사 부서에서 일하는 많은 사람들은 직원에게하는 모든 말에 대해 책임이 있음을 알고 있습니다. 일대일 회의는 당신의 상사가 은밀하게 행동하고 무언가를 피하려고한다는 확실한 신호입니다.

또 다른 괴롭힘 전략은 참석해야 할 직원 회의에서 귀하를 제외시키는 것입니다. 항상 이것에 대한 기록을 보관하십시오.

8. 기다리지 말고 일찍 연락하십시오

항상 도움을 요청하고 겁 먹지 마십시오. 때로는 직장에서 학대를 당할 때 인사부에 도움을 요청하는 것이 부끄러워서 그 조치를 취하고 싶지 않을 수 있습니다. 이해할 수 있습니다.

도움을 요청하기 위해 오래 기다리지 마십시오. 더 많은 시간을 낭비할수록 더 많이 쓰러집니다. 즉시 도움을 요청하십시오. 인사부는 귀하의 권리가 무엇인지 알려줄 수 있으며 귀하의 곁에 있습니다.

직장의 인사 부서는 도움을 받기 위해 시작하기에 좋은 곳입니다. 그들이 당신을 실망 시킨다면, 당신은 항상 더 나아가 친구, 치료사 또는 종교적 도움의 도움을받을 수 있습니다. EAP 서비스는 또한 도움을받을 수있는 현명한 장소입니다. 정말로 문제를 해결하고 싶다면 직원으로서의 권리에 대해 변호사와 상담 할 수도 있습니다.

놀랍게도 인적 자원이 항상 당신을 옹호하는 것은 아닙니다. 그렇지 않다면 갈 곳이 많이 있습니다.

개인이 귀하에게 충분한 사례가 없다고 말하면 듣지 마십시오. 문제를 해결하기 위해 계속 진행하십시오. 다른 사람과 이야기하십시오. 때때로 사람들은 대립을 피하고 싶어하거나 괴롭힘의 일부이며 우리는 그것을 깨닫지 못합니다. 광범위한 지식의 역사를 가진 사람과 대화하십시오.

학대를 받고 있다고 느낄 때 가능한 한 빨리 도움을 받으십시오. 기다리는 것은 모든 것을 악화시킬뿐입니다. 도움을받는 동안 여전히 자신감을 가지면 상황이 더 좋아질뿐입니다. 괴롭힘이 여러 달 동안 계속되면 구타를 당할 수 없습니다.

9. 자신을위한 시간을 가지십시오

개인이 직장에서 괴롭힘을 당하면 정신적으로나 정서적으로 매우 힘들다. 스트레스, 자기 의심, 혼란, 분노 및 절망을 경험할 수 있습니다. 평소보다 자신을 더 잘 돌봐야합니다.

종종 우리는 큰 스트레스에 직면 할 때 중독과 갈등으로 향합니다. 우리는 일종의 도피가 필요합니다. 이것들은 모두 스트레스를 다루는 부정적인 방법입니다. 그들은 긴 계획에서 당신의 삶을 더 해칠 수 있습니다.

최선을 다해 먹고 운동하고 좋아하는 일을하십시오. 괴롭힘으로부터 더 큰 작업 부하에 직면하더라도 일상 생활을 소비하지 마십시오. 휴식을 취하십시오.

친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 그들에게 공개하십시오.

과식에 굴복하지 마십시오

직장에서 학대를 당할 때 가끔은 정말 심한 스트레스를 느꼈습니다. 나 자신을 위해 좋은 일을하기 위해 시간을 내기가 어려웠습니다.

나 자신을 위해 건강한 일을 대신하는 방법으로, 나는 종종 과식하고 운동하지 않았습니다. 도움이되지 않았고, 기분이 나 빠지고 더 나빠졌습니다.

10. 모두를 닫지 마십시오

괴롭힘당하는는 소외 잘 알려져있다 , 험담, 그리고 사람에 대한 소문을 확산. 그들은 다른 동료들도 당신을 괴롭히기를 원합니다.

조금씩 당신은 당신이 함께 일하는 모든 사람의 표적이 될 것입니다. 다른 사람들은 당신에게서 떨어져있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 그들은 상사가 당신을 좋아하지 않는 당신과 친구가되면 그들의 직업이 고통받을 것이라고 느낄 수 있습니다. 당신은 당신을 위해 거기에 있다고 느꼈던 사람들을 잃을 수 있습니다.

누구에게도 굴복하지 마십시오. 직장의 모든 사람과 전문적이고 친근한 방식으로 계속 소통하세요. 그만한 가치가있는 사람은 당신과의 관계를 끊지 않을 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 간략하게 알려주십시오. 과용하지 마십시오. 이 골치 아픈 시간에 당신 편에 사람이 필요합니다.

동료로부터 자신을 고립시키고 싶을 수도 있습니다. 직장에서의 잔인 함은 그렇게 할 수 있습니다. 그것에 굴복하지 말고 직장에서 강한 관계를 유지하십시오.

알고 계십니까?

미국 근로자의 37 %는 직장에서 괴롭힘을 당했다고 말합니다. 그중 72 %는 불량배가 감독 자라고 답했습니다.

Zogby Institute 설문 조사

떠나기로 결심 한 방법

괴롭힘을당하는 직장을 그만두는 것은 제 개인적인 선택이었습니다. 나는 머물면서 내 업무 상황을 바꾸려고 할 수 있었다. 그렇지 않은 이유는 학대와 정서적 피해가 너무 높다는 것을 알았 기 때문입니다. 긍정적 인 변화가 필요했습니다. 나는 계속 나아가 야했다.

사람마다 강점과 약점이 다릅니다. 자신이 가장 잘하는 부분을 자세히 살펴 봐야합니다. 가장 열정이있는 것은 무엇입니까? 불만을 제기하려고했지만 인사부로부터 아무런 조치도받지 못했다면 그만한 가치가 있는지 스스로에게 물어봐야 할 것입니다.

당신의 결정이 무엇이든, 더 긍정적 인 방향으로 움직이고 경험에서 치유하는 것이 가능합니다. 다시 굉장함을 느낄 수 있습니다. 직장에서 괴롭힘을당하는 사람이 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 힘이되고 해방됩니다. 같은 상황에 직면 한 다른 많은 사람들이 있습니다. 직장 내 괴롭힘이 더 많이 다루어지고 직면할수록 모든 사람이 더 나아질 것입니다.

내 마지막 말

머무를 것인지 여부를 결정해야합니다. 당신은 자신과 당신의 권리를 위해 머물고 싸울 수 있으며, 직장에서 자신을 위해 일을 바꿀 수도 있습니다. 괴롭힘을 바꿀 수는 없지만 그들이하는 일에 빛을 가져올 수 있습니다. 운이 좋으면 다른 사람들에게 일어나는 일을 막을 수 있습니다.

직장에서의 상황이 너무 크면 떠나도록 계획하십시오. 당신의 삶, 건강, 전반적인 행복이 돈보다 더 중요합니다. 그들이 당신을 감정적으로 때리게하지 마십시오. 다음 직업을 위해 자신과 정신을 잃을 수 있습니다. 당신의 선택입니다. 전반적으로 당신의 직감이 당신에게 말하는 것을 들어야합니다. 업무 스트레스에서 해방을 찾을 수 없다면 몸과 마음이 계속 나아가라고 말할 수 있습니다!

괴롭힘에 대한 유용한 웹 사이트

• 건강한 직장 법안

  WBI 괴롭힘 방지법

• 홈-StopBullying.gov

  괴롭힘은 어디서나 누구에게나 발생할 수 있습니다. 학교, 온라인 및 지역 사회에서 괴롭힘을 중지하도록 도와주세요. 자세한 정보는 StopBullying.gov를 방문하십시오.

• 직장 괴롭힘 연구소-WBI-도움, 교육, 연구

  작업은 아프지 않아야합니다!