차례:
- 그렇다면 완벽주의는 무엇입니까?
- 당신의 번영을 어떻게 막고 있습니까?
- 완벽주의를 관리하기위한 최고의 전략 :
- 자기 이야기보기
- 자기 관리 우선
- 자신의 성과로 자신을 측정하지 마십시오.
- 실수하다
- 숲보기
- 불완전 함 축하
우리 방문 정원 acraea buttefly는 당신이 당신의 불완전 함 때문에 아름답다는 것을 상기시켜주었습니다.
안리 제임스
표면적으로 완벽주의는 종종 좋은 것처럼 들립니다.
제 말은, 누가 그들이 할 수있는 최고의 작품을 만들고 싶지 않습니까? 누가 실수를 피하고 싶지 않습니까?
맞아요, 그게 효과가 있었다면 요.
저를 포함한 우리 대부분에게 완벽주의는 종종 저의 생산성을 극적으로 저하시키는 절망적 인 탐구입니다. 이것은 문제가 될 수 있으며 운 좋게도 관리 방법을 배울 수 있습니다.
그렇다면 완벽주의는 무엇입니까?
내가 경험 한 것이 단지 최선을 다하려는 욕망이 아니라는 것을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 그러나 완벽에 대한 집착에 경계하는 것은 무엇입니까? 우리 모두가 동의 할 수 있다고 생각하는 것은 불가능합니다.
완벽하거나 완벽 해 보일 필요가 있다고 광범위하게 정의 할 수 있습니다. 자신, 다른 사람 또는 주변 세계를 향할 수 있습니다.
일반적으로 완벽주의에 대한 많은 오해가 떠오르는 것 같습니다. 전문가들은이 애매한 특성의 본질에 대해 동의하지 않는 것 같습니다.
“충분히 좋은 것만으로도 충분합니다. Perfect는 매번 당신을 엉망진창으로 만들 것입니다.” ― 레베카 웰스
Kenneth Rice, Ph.D.와 같은 일부 심리학자들은 완벽주의에는 적응과 부적응이라는 두 가지 유형이 있다고 믿습니다. 첫 번째는 스타 운동 선수와 같은 높은 성취자가 더 나은 성과를 내도록 유도해야하는 유용한 특성입니다.
그리고 두 번째는 자존감, 우울증, 불안감, 미루는 일로 이어질 수있는 도움이되지 않는 것입니다.
그러나 Paul Hewett, Ph.D. 및 Gordon Flett, Ph.D.와 같은 다른 사람들은 다른 유형이 있지만 모두 문제가 있다는 데 동의합니다. 대신, 그들은 우리가 탁월하고 싶은 욕망을 완벽에 대한 욕구와 혼동하는데 문제가 있다고 주장합니다.
이것이 당신과 나에게 무엇을 의미합니까?
요컨대, 이것은 우리가 완벽주의로 보는 것이 항상 그렇게 "나쁜"것은 아니라는 것을 의미합니다. 학위에 관한 모든 것입니다. 우리 중 대부분은 아마도 내 점수를 향상시키기 위해 내 종이에 여분의 며칠을 보내는 시간처럼 완벽주의를 사용하여 우리에게 도움이 될 수 있습니다.
그리고 다른 때는 예를 들어 몇 달 동안 쓰고 싶었지만 플롯에 대한 내 아이디어가 만족스럽지 않아서 아직 작성하지 않은 단편 소설이 아닙니다.
당신은 당신의 어깨에있는 악마가 자주 말하는 것을 알고 있습니다: 당신이 아무것도하지 않는다면 당신은 결코 실수하지 않을 것입니다.
당신의 번영을 어떻게 막고 있습니까?
다음은 완벽을 추구하는 것이 당신에게 해를 끼치거나 도움이되는 것인지 스스로에게 물어볼 수있는 몇 가지 질문입니다.
- 다른 사람에게 도움을 요청하는 데 어려움을 겪고있는 이유는 "당신이 원하는 일을 제대로하려면 스스로해야한다"고 느끼기 때문입니까?
- 자신과 다른 사람에 대해 비현실적으로 높은 기준이나 기대치를 설정 하시겠습니까?
- 작업을 반복해서 확인하고 검토 하시겠습니까?
- 모든 것이 완벽해질 때까지 프로젝트 시작 또는 중지를 미루나요?
- 자신이나 자신의 작업이 완벽하지 않기 때문에 자신을 비판하고 실패한 것처럼 느끼십니까?
이 질문 중 하나 이상에 예라고 답했다면 완벽주의에 문제가있을 수 있습니다.
연구에 따르면 이러한 특성과 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제 사이에 연관성이 있다고합니다. 우리는 이것이 이러한 문제의 잠재적 원인 중 하나인지 확신 할 수 없습니다. 아니면 단순히 당신을 더 취약하게 만드는 경우인지 여부. 어느 쪽이든 그것은 좋은 일이 아닙니다.
게다가 완벽 주의자로 인식되는 사람들은 너무 열심히 일하는 경향이 있습니다. 작업이 진정으로 완료되지 않았다고 느낄 때 쉽게 지치게됩니다. 결국, 이것은 당신의 욕망과 삶에 대한 욕망을 고갈시킬 수 있습니다.
나처럼 완벽을 추구하는 것은 당신을 너무 힘들게 만들 수 있습니다. 일이 옳지 않을 때 느슨해지지 않습니다. 이것은 당신이 자신에 대한 자신감을 잃기 시작하고 당신이 관심을 갖는 일을 처리하는 것에 덜 편안하게 느끼는 끔찍한주기에 기여할 수 있습니다.
이것이 더 오래 지속 될수록 튀어 나오기가 더 어려워집니다.
무엇보다도 흠 잡을 데없는 것에 초점을 맞추면 인생의 다른 더 필수적인 목표를 능가 할 수 있습니다. 이로 인해 자신, 사마귀 및 모든 것에 대한 진실성을 잃을 수 있습니다.
완벽주의를 관리하기위한 최고의 전략:
그때가 우리 모두가 삶에 대한 우리의 접근 방식을 재평가 할 때임을 깨달아야 할 때입니다. 대부분의 사람들에게 이것은 아마도 즉각적인 변화가 아니라 자유를 되 찾는 점진적인 과정 일 것입니다. 그러나 이러한 전략은이 파괴적인 사고 습관을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 이야기보기
우리의 생각, 감정 및 행동을 더 잘 인식하는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 일을하는 우리 자신의 방식에 너무 익숙합니다. 따라서 우리는 종종 우리가 무슨 일을하고 있는지 알아 차리지 못합니다. 나는 이것이 우리의 자기 대화에서 특히 사실임을 발견했습니다.
자신에 대해 지나치게 비판적이거나 부정적이지 않도록하십시오. 우리가없는 세상은 자존감을 무너뜨림으로써 충분히 힘들 수 있습니다.
대신 자신에 대해 말하는 모든 비열한 말을 긍정적 인 확언이나 생각으로 바꾸십시오.
예를 들어,“나는 너무 쓸모 없어서 아무것도 할 수 없어”라고 생각한다면 멈추고“내가 할 수없는 일이 있으면 그것을 배울 수있다”고 말하십시오.
처음에는 이것은별로 효과적이지 않은 것 같습니다. 당신은 그것에 충실해야합니다. 일주일 정도 지나면 초기 부정적인 생각이 덜 자주 발생합니다.
자기 관리 우선
안리 제임스
왜 그렇게 열심히 일하고 있습니까? 모두 무엇입니까?
아마도 가장 중요한 이유 중 하나는 자신과 다른 사람들을 위해 더 나은 삶을 만들고 싶어하기 때문입니다. 그리고 그게 문제입니다. 어느 정도의 기쁨과 위로를 경험할 수 없다면 누구에게도 봉사하지 않는 것입니다.
자기 관리를 실천하는 것은 자신을 건강하고 번영하는 데 필수적인 단계입니다. 많은 사람들이 이것을 좋아하는 과자와 같이 일시적으로 행복하게 만드는 모든 종류의 것들에 탐닉하라는 요청으로 해석하는 것처럼 최근에 화제가되었습니다.
그게 잘못된 건 아니지만 가끔이 경우에는 당신의 삶에 가치를 가져다 줄 일을하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
이것이 의미하는 바는 모든 사람에게 다를 것입니다. 그러나 종종 다음을 의미합니다.
- 휴식 시간에 재충전하고 휴식을 취하십시오.
- 운동 시작
- 사랑하는 사람과 어울리기
- 충분한 수면을 취하십시오
- 건강에 좋은 음식을 정기적으로 섭취하십시오
- 집 정리 및 정리
자신의 성과로 자신을 측정하지 마십시오.
이 다음 전략은 이전 전략과 함께 진행됩니다.
우리의 문화는 성취와 성공을 영화 롭게합니다. 따라서 우리가 종종 이러한 임의적이고 달성 할 수없는 목표를 달성하기 위해 많은 시간을 할애하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 어떤 것에서 탁월함은 아름다운 것이 될 수 있지만 결코 모든 것이 될 수는 없습니다.
당신은 인생에서 한 일만으로 정의 될 수 없습니다. 그리고 더 중요한 것은 다른 사람들이 칭찬 할 가치가 있다고 보는 것이 아니라는 것입니다. 이것은 당신에게 가치를주는 것이 아닙니다. 가치는 모든 생명체에 내재되어 있으며 외부 표시 및 표시에 의존하지 않습니다.
우리는 모두 자신의 삶과 전기를 가진 복잡한 존재입니다.
당신은 그 인증서, 승진 또는 상보다 훨씬 더 많습니다.
실수하다
이것은 충격 요법처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 저를 믿으세요. 작동 할 수 있습니다.
의도적으로 해롭거나 해를 끼치는 일을해야한다는 의미는 아닙니다. 오히려 안전하고 무해한 방식으로 실험하십시오.
이를 실행하는 가장 좋은 방법은 엄격한 의도없이 무언가를 만드는 것입니다. 그림 그리기를 좋아한다면 붓을 꺼내 생각이나 주저없이 새로운 작품으로 뛰어 드세요. "잘못된"색상이나 왜곡 된 비율을 사용하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 과정 자체를 이해하려고 노력하십시오.
그렇지 않으면, 당신이 작가라면 훌륭한 도구는 "의식의 흐름"글쓰기입니다. 일부 작가는 이것을 예술 형식으로 변형했습니다. 그러나이 목적을 위해, 그것은 단순히 당신의 머리에 튀어 나오는 모든 것을 적는 것을 의미합니다. 결과는 다소 흥미로울 수 있습니다.
요리, 도자기, 목각과 같은 거의 모든 취미 나 예술로도 똑같이 할 수 있습니다.
숲보기
나에게 이것은 필수적인 것입니다. 당신은 나무를 위해 숲을 볼 수 없다는 것을 알고 있습니까?
그것을 바꿀 때입니다. 작업을 편집 할 때와 같이 세부 사항에 집중할 시간이 있습니다. 하지만 항상 한 발 물러서서 더 큰 그림에 감탄해야합니다. 관점은 진정으로 차분하고 안심시키는 힘이 될 수 있습니다.
이 순간, 완벽한 케이크를 굽거나 프로필 사진이 흠이 없거나 주방이 흠이 없다는 것이 매우 중요하다고 느낄 것입니다.
그러나 장기적으로는 그런 차이를 만들까요?
불완전 함 축하
생각 패턴이나 습관을 바꾸는 것은 꽤 위협적 일 수 있습니다. 그러나 경험하는 안도는 그만한 가치가 있습니다. 무엇보다도 우리 모두가 우리의 불완전 함을 축하하는 법을 배울 수 있기를 바랍니다. 우리 모두는 우리 자신에 대해 바꾸고 싶은 합법적 인 것들을 가지고 있지만, 완벽 해 지려고 노력하는 것이 우리의 목표 중 하나가되어서는 안됩니다.
그러니 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 당신은 즐겁고 평화롭게 살 자격이 있습니다.
출처:
- Flett, GL 및 Hewitt, PL, Eds. (2002). 완벽주의: 이론, 연구 및 치료. 워싱턴 DC: 미국 심리학 협회.
- Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). 정신과 환자 및 대학생의 완벽주의 차원, 완벽 주의적 태도, 의존적 태도 및 우울증. 상담 심리학 저널, 50 (3).
© 2020 Anrie James