무대 공포증을 극복하는 방법

마비되는 무대 공포증을 극복하고 대중 연설에 대한 두려움을 잃고 싶습니까? 이러한 자신감 쌓기 기술 몇 가지를 연습하면 곧 청중의 찬사를 받으실 수 있습니다!

거의 모든 사람들이 처음 연설하는 방법을 배울 때 무대 공포증을 경험합니다.

무대 공포증이 당신을 방해하지 마십시오! 당신은 당신의 재능을 보여주고 스포트라이트를받을 자격이 있습니다.

대중 앞에서 연설을하거나 프레젠테이션을하는 것은 신경 쓰이는 경험이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 땀에 젖은 손바닥을 경험합니다. 다른 사람들에게는 청중 앞에서 말하면 무릎이 흔들리고 손이 흔들립니다. 무대 공포증을 잡으려고 할 때, 그들은 말을 넘어서 빛의 속도보다 빠르게 말합니다. 이게 당신이 경험 한 것 같습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 무대 공포증은 발표자와 청중 모두에게 매우 산만해질 수있는 매우 실제적인 생리적 경험을 유발할 수 있습니다.

무대 공포증 극복은 스포트라이트를 받기 훨씬 전에 시작됩니다.

대부분의 경험이 풍부한 연사는 준비가 청중에게 말하는 것에 대한 긴장을 줄이는 데 중요하다고 말할 것입니다. 대중 연설에 대한 두려움을 극복하기 전에 과거의 공연을 살펴보십시오. 특별한 날을위한 연설, 수업 발표 또는 건배를 준비하는 동안 이러한 일을 한 적이 있습니까?

프레젠테이션을 쓰기 전날 밤 늦게까지 자고 연설을 연습 했습니까?
아침에 큰 커피 (밤새도록 잠에서 깨어날 무언가가 필요하기 때문에)와 설탕 과자를 위해 균형 잡힌 아침 식사를 거르셨습니까?
발표 할 때까지 계속해서 노트를 공부 했습니까? 그렇게하는 것이 대사를 기억하는 데 도움이되기를 바라십니까?

그게 당신을 위해 어떻게 작동 했습니까? 프레젠테이션을 에이스 했습니까? 아니면 강연 대 뒤에서 무릎이 미친 듯이 흔들 렸습니까? 연설의 모든 단어를 기억 했습니까? 아니면 선을 잊어 버리고 공백을 몇 번 그렸습니까? 말하기 속도를 이해하기 쉬웠습니까? 아니면 1 분에 1 마일을 말하면서 연설을 경주 했습니까?

무대 공포증을 극복하고 싶다면, 균형 잡힌 식단을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 밖에서 놀기 위해 부모가 어렸을 때 가르쳐 준 내용은 실제로 성공적인 공연을 제공 할 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공연에 이르기까지 며칠과 몇 시간 동안 자신을 돌보는 방법은 무대 공포증이 당신과 청중 사이에 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

말로 말하는 단어를 암기하는 것이 화자가 무대 공포증을 이기고 긴장을 진정시키는 데 도움이됩니까?

많은 사람들에게 대답은 '아니오'입니다. 사실, 당신의 연설을 암기하는 것은 실제로 당신의 연설을 침착하고 당황하게 전달하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

무대 공포증을이기는 가장 좋은 방법은 프레젠테이션을 가능한 한 철저히 준비하는 것입니다. 주제를 조사하고, 주요 요점의 개요를 작성하고, 연설을 작성하고, 기꺼이 청중 앞에서 연습 한 다음 개선이 필요한 부분을 수정하거나 조정할 시간을 갖습니다. 준비를 많이할수록 무대 공포증을 관리하고 박수 갈채를받을만한 연설을하기가 더 쉬워집니다.

연설을 너무 많이 연습하면 너무 세련되게 들리나요?

나는 당신이 자신의 세련된 버전이라면 대중 연설에서 너무 세련된 것은 없다고 생각합니다. 당신이 다른 사람의 세련된 버전이 되려고한다면 실제로 가짜로 보일 것입니다.

청중이 긍정적 인 의도를 가지고 있다고 믿으십시오. 그들은 당신이 말하거나 당신의 공연을 듣는 것을 보러 왔습니다. 그들은 당신이 실패하길 바라지 않았습니다.

노트에서 직접 읽지 않고도 전달할 수 있도록 연설을 자주 연습하십시오.

무대 공포증을 해결하려면 연설 전체를 외우지 마십시오. 전체 연설을 외우려고하면 특히 긴장할 때 뇌에 너무 많은 압력이 가해집니다. 대사 중 하나를 잊어 버리면 당황해서 길을 잃기 쉽습니다. 또한 암기 한 대본에서 연극 공연을 할 수있는 경험 많은 배우가 아니라면 연설이 뻣뻣하고 뻣뻣 해집니다.

무대 공포증을 관리하는 또 다른 효과적인 방법은 처음 몇 개의 시작 줄과 마지막 두 개 또는 닫는 줄을 외우는 것입니다. 이것은 청중이 당신의 규모를 결정할 때 강력한 오프닝을 보장하고 그들이 당신의 연설의 가치와 의미를 평가할 때 강력한 마무리를 갖도록 도와 줄 것입니다. 청중에게 생각할만한 유용한 정보를 남기고 완전히 즐거웠다면 아마도 당신이 무대 공포증에 대처하고 있다는 사실조차 알아 차리지 못할 것입니다!

연설을하기 전에 숙면을 취하는 것은 무대 공포증을 극복하는 데 매우 중요합니다.

숙면을 취하십시오.

밤새도록 연설을 쓰거나 연설의 마지막 단어를 모두 외우려고한다면, 단기 기억 유지에 도움이되는 깊고 편안한 수면을 잃게 될 것입니다. 프레젠테이션을 시작하기 전날 밤 6 ~ 8 시간의 수면을 취해야자는 동안 두뇌가 연설을 정리하고 통합 할 수 있습니다.

프레젠테이션 전에 균형 잡힌 식사 나 간식을 드십시오.

무대 공포증을 극복하려면 발표 1 ~ 2 시간 전에 건강하고 균형 잡힌 식사 나 다량의 간식을 드십시오. 가능하면 집에서 아침 식사를하고 무대에 오르기 전에 먹을 수 있도록 작고 휴대 가능한 간식으로 포장하십시오.

프레젠테이션이 시작되기 15 ~ 30 분 전에 밀도가 높은 그래 놀라 바를 먹으면 식욕을 떨쳐 내고 불안감을 막을 수 있습니다. 그래 놀라는 에너지를주는 복합 탄수화물 (통 곡물)과 기억력 유지를 향상시킬 수있는 단백질 (견과류)을 가지고 있습니다.

회의에서 다과, 간식 및 식사는 설탕이 많고 섬유질이 적은 경향이 있습니다. 유약을 바른 도넛을 먹은 후 약간의 에너지 급증을 느낄 수 있지만 프레젠테이션 중간에 설탕 충돌을 경험할 수도 있습니다. 패스트리 뷔페를 건너 뛰고 미리 포장 된 복합 탄수화물과 저지방 단백질 스낵을 고수한다면 혈당 수치를 균일하게 유지하고 "배고픔 흔들림"을 예방할 수 있습니다.

연설 전에 물을 마시고 커피 바를 건너 뛰십시오.

어떤 사람들에게는 카페인이 창의력을 자극하고 자발성을 장려하며 정신적 각성을 촉진 할 수 있습니다. 이러한 상태는 프레젠테이션을 작성할 때 도움이 될 수 있지만 연설 전에 너무 많은 카페인이 있으면 불안감을 유발할 수 있습니다.

가정에서 또는 정기적 인 일정에 따라 카페인을 정상적으로 섭취하되 하루에 평소 마시는 양을 초과하지 마십시오. 일부 이벤트에는 여러 음료수 스테이션에서 제공되는 커피가 지속적으로 흐르고 서버가 지속적으로 컵을 다시 채우고있을 수 있습니다. 커피 리필을 거부하고 대신 물을 마 십니다. 더 나은 방법은 레몬과 함께 경고 물 한 컵을 마시는 것입니다. 따뜻한 레몬 물은 성대를 이완시켜 더 강한 말을 전달하는 데 도움이된다고 믿어집니다.

프레젠테이션 전에 가벼운 운동을하십시오.

가벼운 운동, 부드러운 스트레칭 또는 푸짐한 웃음을 포함한 약간의 신체 활동은 기억력을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 폐활량을 증가시키고 신경 에너지를 감소시킬 수 있습니다. 운동은 또한 프레젠테이션 중에 자신감을 더 높일 수있는 기분 좋은 엔돌핀을 방출하는 데 도움이됩니다.

프레젠테이션을 시작하기 전에 가능한 한 밖에서 짧고 빠르게 걸어보세요. 무대에 오르기 전에 변화 할 시간이 없다면 땀을 흘리지 마십시오. 그냥 밖으로 나가서 폐가 상쾌함을 느끼고 팔다리가 느슨하고 유연하며 심장 박동수가 편안하고 편안한 속도로 뛸 때까지 움직이십시오.

참고: 이러한 제안 중 일부는식이 요법 및 신체 활동과 관련이 있으므로 이러한 활동이 적절하지 않을 수있는 신체적 제한,식이 제한 또는 의학적 상태가있는 경우 항상 귀하와 귀하의 상황에 가장 적합한 조치 계획을 선택하십시오.

좋아하는 배우, 가수, 공연자들이 자신의 창의적인 재능을 세상과 공유하는 데 방해가된다면 인생이 얼마나 지루할 지 상상해보십시오.