차례:
재택 근무의 혜택을 누릴 수 있도록 건강을 유지하는 방법을 배우십시오.
브룩 라크
재택 근무를하면 전체 생활에 좋지만 건강에도 해로울 수 있습니다. 그런 것을 어떻게 알 수 있습니까? 날 죽였어.
재택 근무를 시작했을 때 정말 좋았습니다. 나는 몸매가 좋아지고 더 나은 생활 방식을 가질 것이라고 생각했습니다. 정반대의 일이 일어났습니다. 건강이 나 빠지고 주변의 모든 것이 무너지기 시작했습니다. 왜? 나 자신을 돌보지 않았 으니까. 재택 근무는 건강에 좋지 않은 일이되었습니다.
재택 근무를위한 건강한 팁
- 앉아 있지 마십시오.
- 많은 신체 활동을 수행하십시오.
- 건강하게 먹기.
- 스마트하게 쇼핑하십시오.
1. 앉아 있지 마십시오.
집에서 일할 때 종종 앉아있는 상태가됩니다. 그것은 당신이 책상에서 일하는 우리 모두에게 일어나는 일이 많이 일어나지 않는다는 것을 의미합니다. 그것은 모든 사람에게 사실이 아닙니다. 어떤 사람들은 비 활동적 일 수없고 그들에게 일어나지 않도록 할 수 없습니다. 집에서 일하는 사람이 모두 이것에 시달리는 것은 아니지만 많은 사람들이 자신이 빠지게 될 위험이 있다는 것을 알고 있습니다.
소파에서나 일하고 싶은 곳 어디에서나 편안해집니다. 회의에 가기 위해 일어나지 않아도됩니다. 거기에 앉아서 음료 나 간식을 마시거나 심지어 음악이나 TV를위한 리모컨으로 손을 뻗을 수 있기 때문에 모든 것이 몇 피트 떨어져 있습니다. 그것은 당신의 건강에 좋지 않습니다. 신체 활동이 필요합니다. 일어나서 일을해야합니다.
2. 많은 신체 활동을 수행합니다.
집에서 일할 때 신체 활동을 늘리려면 매우 신중해야합니다. 그것은 일을 멈추고 움직일 것을 상기시키기 위해 알람을 앉는 것을 의미 할 수 있습니다. 온라인 작업에 많이 참여하면서 그렇게했습니다. 휴대 전화 나 시계에서 몇 시간 동안 앉아 있었다는 알람을 설정했습니다. 그런 다음 동네를 산책합니다. 또는 나는 보통 몇 번 계단을 오르 내리는 집을 청소합니다. 요가 시간, 러닝 머신 시간 또는 활동적으로하기 위해 할 수있는 모든 것을 만들 수 있습니다. 재택 근무를하며 일반적으로 자신의 일정을 관리 할 수 있습니다. 그것을 활용하십시오.
일할 때 시간을 잊을 수 있습니다. 작업을 완료하는 데 집중하면 쉽게 할 수 있습니다. 타이머로 루틴을 설정하십시오. 매일 9시에 일어나 짧은 산책을하는 습관을 들이면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 나는 9시, 12시, 2시, 4시에 일어나서 하루를 나누는 데 도움이되며 당시에는 깨닫지 못할 수도 있지만 필요한 휴식 시간을 제공합니다.
3. 건강하게 먹습니다.
사무실에서 일할 때 다른 사람들이 가져 오는 도넛과 간식의 영향을받습니다. 저를 믿으세요! 알아. 오늘 그들은 블루 베리 대니 쉬와 캐러멜 팝콘을 먹었습니다. 제빵 회사에서 일하기 때문에 정말 아파요. 이런! 이것은 집에서도 발생합니다. 나는 집에서 풀 타임으로 일할 때 싸웠습니다. 이제는 내 식단도 죽이는주기적인 시간이 있습니다.
가정은 식습관에있어 어느 정도 더 나은 환경입니다. 당신은 당신을 유혹하는 것을 완전히 통제 할 수 있습니다. 정크 푸드는 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 그것을 관리 할 수 있다면 집에 가지고 있지 않은 것이 더 좋습니다. 과일, 채소 및 견과류와 같은 간식을 근처에 두십시오. 그들을 준비하기 위해 멈출 필요가 없도록 그들을 먹을 준비를하십시오. 쉽게 갈수록 더 많이 먹을 것입니다.
4. 스마트하게 쇼핑하십시오.
일하는 동안 집에서 건강한 식생활을하는 열쇠는 제대로 비축 해 두는 것입니다. 집에 도넛이 없으면 도넛을 먹지 않습니다. 먹을 건강한 음식을 비축 해두면 결국 먹게 될 것입니다.
우리는 최근에 집 밖으로 나가서 건강에 해로운 모든 것을 제거했습니다. 개봉하지 않은 경우 식품 보호소에 전달했습니다. 열리면 버렸습니다. 예, 우리는 그것을 던졌습니다! 그것은 내 검소함을 상하게했지만 장기적으로 그만한 가치가 있다는 것을 알았습니다. 그리고 그랬습니다.
우리는 보통 빠르고 쉽게 먹을 수있는 많은 과일을 얻었습니다. 그런 다음 쉽게 접근 할 수 있도록 준비한 채소를 얻었습니다. 우리는 먹을 준비가 된 베이비 당근을 얻었고 셀러리를 잘라서 준비하는 데 시간을 소비하지 않았습니다. 그래 놀라, 크래커, 요거트 및 기타 건강 간식을 구입했습니다. 식사도 똑같이해서 샌드위치 고기, 건강에 좋은 냉동 식품, 수프 등을 쉽게 만들 수있었습니다. 전자 렌지 용 용기에 담아 냉장고 나 냉동고에 넣어서 만든 것이 많았습니다. 첫 번째 식료품 점 운영은 다소 컸지 만 그 이후에는 실제로 우리 예산 범위 내에있었습니다.
유효성
일하면서 쉽게 구할 수있는 것을 더 많이 먹는다는 것을 기억하십시오. 잡기 가장 쉬운 것은 입에서 가장 먼저하는 것입니다. 즉, 의식적으로 건강에 좋은 음식을 쉽게 접근 할 수 있도록 만들어야합니다.
하루 종일 일할 준비를 할 때 다음 활동적인 휴식 전에 원하는 간식과 음료를 꺼냅니다. 그런 다음 휴식을 취할 때 그 시간을 사용하여 간식 공급을 보충하여 건강한 음식에만 도달하도록하십시오.
아이디어
- 책상이나 정기적으로 걸어 다니는 카운터에 과일 한 그릇을 놓으십시오.
- 자신을 괴롭히지 않도록 미리 부분을 준비하십시오. 건강한 음식도 적당히 섭취해야합니다.
- 점심을 먹을 준비를하고 처음부터 만들 필요가 없습니다.
- 다양성을 가지십시오. 포도를 아무리 좋아해도 매일 싫증나 게됩니다. 조금 섞어주세요.
- 장난 꾸러기 몇 가지를 집어 넣되 너무 많지는 않게하십시오. 나쁜 음식을 먹어도 괜찮습니다. 일주일에 한 번 도넛은 문제가 없습니다. 하루에 하나씩은 다른 것입니다. 가끔씩 자신을 대하십시오.
사회 건강
당신의 건강은 육체의 건강을 넘어선 다. 믿거 나 말거나 당신의 사회적 건강이 신체적, 정신적 건강을 포함하여 당신의 모든 것에 영향을 미칩니다. 재택 근무는 사회 건강에 특별한주의를 기울여야 함을 의미합니다.
아니요, 온라인 상호 작용은 사회 건강을위한 해결책이 아닙니다. 현실이되고 사람들과 교류해야합니다. 식료품 쇼핑보다 더 많은 일을하기 위해 일주일에 두 번은 아니더라도 최소한 한 번은 외출하십시오. 북 클럽에 가입하세요. 자원 봉사를하십시오. 교회 모임에 참석하십시오. Tupperware 파티라도 사람들과 대화하고 그들과 교류 할 수있는 곳으로 가십시오.