실업 블루스에 대처하는 방법

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수년에 걸쳐 저는 장기간의 실업을 경험했습니다. 해고 기간이 길수록 우울증과 절망이 더 커졌습니다. 그 어느 때보 다 더 많은 사람들이 해고와 실직의 고통을 느끼고 있습니다.

미국 심리 학회 (APA)는 실업자가 일반인보다 심리적 문제로 고통받을 가능성이 두 배나 높다고 말합니다. 실업률이 6 개월 이상 연장되면 실업자는 우울증에 걸릴 수 있습니다.

우리가 처음 해고 당하거나 지옥에서 일을 그만두었을 때, 우리는 지루한 일에서 벗어나는 것을 환영했습니다. 항상 좋은 일입니다-농담입니다). 우리는 시간을 보내는 데 익숙하지 않으며 실업이 몇 주 이상 계속됨에 따라 길을 잃을 수 있습니다.

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성공의 열쇠 중 하나는 클라우드를 밀어 낼 긍정적 인 태도를 유지하는 것입니다. 긍정적 인 태도를 유지하는 것은 어려운 일입니다. 실업자 인 우리는 우리가해야 할 일의 끝없는 목록을 보았습니다. 실업자로서 나는 충분한 수면을 취하고, 제대로 먹고, 운동하는 훈련에 대해 잘 알고 있습니다. 당신은 아마 저만큼 죄책감을 불러 일으키는 이러한 훈계에 질 렸을 것입니다. 긴 거품 목욕은 내 것이 아닙니다.

실업과 관련된 우울증을 극복하려면 몇 가지 기본 원칙을 새롭고 신선한 방식으로 재검토하는 것이 좋습니다. 새로운 직업을 얻은 후에도 계속해서 유익 할 좋은 습관을 개발할 수도 있습니다.

실업 블루스 극복을위한 단계

과거를 가자

우리는 직장을 잃고 일부 동료들과 매일 접촉하면서 슬픔을 겪을 수 있습니다. 이것은 실직에 대한 정상적인 반응입니다. 우리의 많은 자아 정체성이 우리의 일을 기반으로한다면, 우리는 우리가 누구인지를 재정의하는 데 시간을 할애해야 할 것입니다.

예전 직장에서 실수를하거나 잘못된 결정을 내렸다면 돌아가서 바꿀 수 없습니다. 우리가 해고 당한다고해서 우리가 능력이 없거나 다른 직업을 얻지 못할 것이라는 의미는 아닙니다. 마지막 직장에서 일어난 일에 대해 부끄러워해서는 안됩니다. 대신, 우리는 이제 더 흥미롭고 만족스러운 분야에서 잠재적으로 더 나은 것을 찾을 수있는 기회를 갖게되었으므로 이제 긍정적으로 생각해야합니다.

지원 시스템을 찾고 사용하십시오

정부 기관 및 일부 비영리 기관은 이력서를 업데이트하고 채용 정보를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 프로그램은 두 번째 직업 훈련을위한 자금을 제공 할 수 있습니다. 인터넷은 구직 웹 사이트와 유용한 정보의보고입니다.

개인적 차원에서 우리가 할 수있는 최악의 일 중 하나는 자신에게 물러나는 것입니다. 고립은 우리의 정신 건강에 해를 끼칩니다. 우리는 잠재적 인 지원 원천을 차단할 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 지원 그룹은 우리가 거친 패치를 통과하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우리는 실업 상태를 부끄러워해서는 안됩니다. 오늘날 많은 사람들이 자신의 잘못이 아닌 자연스러운 상태입니다. 우리 친구들이 지옥에서 우리의 최근 면접에 대해 듣지 못한다면, 비슷한 경험을 가지고 우리 상황에 공감하는 새로운 친구를 찾을 때일 것입니다. 당신은 결코 알지 못합니다. 친구가 우리에게 직업을 알려줄 수도 있습니다.

하루를 바로 시작하세요

아침에 침대에서 나오는 데 문제가 있습니까? 현실을 직시해야합니다. 우리 시대가 우리 앞에 다가오고 있습니다. 우리가 밤 올빼미이든 수탉과 함께 있든 동시에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋은 생각입니다. 우리는 그날 계획된 것이 없다면 알람 시계의 폭정에 굴복 할 필요가 없지만, 우리 몸은 특정 시간에 일어나도록 훈련 할 수 있습니다. 실업자에게는 몇 가지 특혜가 있습니다.

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일정과 예산에 충실

The Unemployment Guide: How a Setback Can Launch Your Career라는 책에서 저자 Melissa Fleury는 일하러가는 것이 "내 일상의 큰 부분을 차지했습니다. 여가 시간으로 무엇을해야할지 모르겠습니다."라고 말합니다. 그녀는 새로운 루틴을 만드는 것이 어렵다는 것을 인정합니다.

일은 우리의 삶에 질서와 구조를 제공합니다. 갑자기 많은 시간을 할애 할 때 우리는 길을 잃고 목적이 없다고 느낄 수 있습니다. 우울증은 시작되어 지칠 수 있습니다. 우리는 긍정적 인 추구에 다시 집중할 일자리를 찾는 일을 할 수 있습니다.

정기적 인 활동과 이력서 재건 및 구직 활동에 대한 계획을 세우는 것이 도움이됩니다. 우리는 약간의 추가 베이킹을하거나 자동차를 수리하는 것과 같은 재미있는 것들로 틈을 메울 수 있습니다.

재정은 잠시 동안 빡빡 할 수 있습니다. 모기지와 청구서에 대해 걱정하는 것은 스트레스입니다. 예산이 정해져 있지 않다면 지금이 예산을 마련하기에 좋은시기입니다.

자신을 돌봐

실업 상태 인 동안에는 인터뷰 나 직업 전망이없는 긴 날이있을 것입니다. 우리가 하루 종일 집에 갇혀있을 때 냉장고 비콘 이 나에게 와서 조금씩 갉아 먹고 조금씩 갉아 먹습니다! 우리가 지금 당장 교체 할 여유가없는 옷에서 늘어나는 허리 둘레를 보는 것은 우울한 상태에 도움이되지 않습니다. 건강한 식사와 간식을 처음부터 계획 할 시간이 있습니다. 우리는 또한 도서관 카드를 사용하여 책과 기타 디지털 콘텐츠를 얻거나 인터넷을 서핑함으로써 우리의 마음을 키울 수 있습니다.

비용이 거의 또는 전혀 들지 않는 다른 방법으로 자신을 치료할 수 있습니다. 때때로 우리는 태양과 신선한 공기를 얻기 위해 집을 나가야합니다. 걷기는 우리의 마음을 날카롭게하고 우리 몸에 좋습니다.

움직여 라

운동. 오, 우리 중 많은 사람들이 싫어하는 무서운 단어. "e"라는 단어를들을 때, 우리는 땀을 흘리는 사람들이 러닝 머신에서 조깅을하거나, 전원을 켜는 방법도 모르는 기계에 페달을 밟거나 무거운 역기를 드는 근육을 가진 사람들을 시각화하는 경향이 있습니다. 운동이 그렇게 복잡 할 필요는 없습니다. 가게까지 걸어가는 것도 좋은 운동입니다.

우리는 쓸 돈이 없을 수도 있지만 적어도 그곳에 가면 기분이 좋아질 것입니다. 체육관은 우리에게 도움이 될 수 있으며 일부는 상대적으로 저렴합니다. 그 슈퍼 피트 바디의 광경은 우리를 자극 할 수 있습니다 (낙담 반응은 제발-긍정적 인 생각, 기억하세요). 특히 낮 동안에 실업 상태 일 수있는 우리처럼 형태가 좋지 않은 사람들도 많이 있습니다.

다음은 운동 동기 부여 요인입니다.

기분을 좋게 해줄 멋진 엔돌핀 주사를 맞을 수 있습니다
24 개의 주방 용품에 대한 접근으로 얻은 체중을 줄일 수 있습니다.
우리는 우리가 얼마나 잘 어울리는 지에 대해 친구와 가족의 칭찬을받을 수 있습니다.
우리는 집에서 나와 실업 상태를 상기시키는 알림에서 벗어날 수 있습니다.

쓰기 및 저널링 사용

우리는 자신의 감정을 적고 미래에 대한 계획을 세우는 일지를 유지할 수 있습니다. 감사하는 사람과 사물의 목록을 만들 수도 있습니다. 우리는 우울할 때 그것을 극복 할 수 있습니다.

구직은 공중에서 많은 공을 저글링하는 것을 포함 할 수 있습니다. 인터뷰 및 관련 활동의 세부 사항을 적어두면 우리의 기억을 되살리는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 회사 URL, 연락처 이름 및 기타 관련 세부 정보를 추적하지 못할 수 있습니다. 이력서를 보낸 날짜와 같은 활동 날짜는 후속 조치에 가장 적합한 시간을 결정하는 데 도움이됩니다.

베스트셀러 책 What Color Is Your Parachute? 2020: Richard Bolles의 구직자 및 경력 변경자를위한 실용 매뉴얼은 성공적인 구직을 수행하기위한 많은 포괄적 인 지침을 제공합니다.

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우리 가족을 돌보세요

APA는 실업에 대한 우울증과 스트레스가 가족의 안녕에 부정적인 영향을 미친다고보고합니다. 어린이와 청소년은 학교에서 문제가 생기거나 약물 남용을 시작하거나 불안과 우울을 느낄 수 있습니다. 우리가 쓰러 질 때 우리는 가족의 감정 상태를 잊는 경향이 있습니다. 대신, 우리는 가족의 존재 상태를 평가하고 문제를 해결하기 위해 여분의 시간을 사용해야합니다.

희망을 붙잡아 라

절망의 반대는 곧 일자리를 구할 것이라는 희망입니다. 사람들과 연락을 유지하는 이점 중 하나는 일부 사람들이 우리보다 훨씬 더 나쁜 사람들의 성공 이야기 나 이야기를 공유한다는 것입니다. 실직은 우리를 불안정한 상태로 몰아 넣고 미래에 대한 두려움을 만들 수 있습니다. 희망은 이러한 두려움을 줄일 수 있습니다.

결론

우리의 실업 상황은 그것이 무엇이든간에 삶의 길에 일시적인 충돌 일뿐입니다. 긍정적 인 생각은 새로운 직업이 곧 임박했다고 말합니다.

참조:

실업률, 미국 심리학 협회, 스테파니 파파스

구직 우울증에 대처 하는 방법, 뉴욕 타임즈, 미카엘라 마리니 힉스

구직을 극복하는 10 가지 방법 Blues, Forbes, Deborah Jacobs

실업에 직면 한 실업 불안, 오늘날 심리학, Robert L. Leahy Ph.D.