차례:
- 새로운 표준
- 당신은 배고프지 않아도됩니다
- 팁 1 : 스테이플에 집중
- 쌀
- 콩과 렌즈 콩
- 감자들
- 달걀
- 팁 2 : 부엌 스크랩 원예 배우기
- 팁 3 : 스파이스 랙 비축
- 팁 4 : 저렴한 고기
- 팁 5 : 편리함의 가격을 조심하십시오
- 팁 6 : 냉동 야채
- 팁 7 : 리얼 버터 사용
- 팁 8 : 야생 식품 조사
- 팁 9 : 정원 키우기
모든 페니가 중요 할 때 신선한 과일이 값 비싼 사치처럼 보일 수 있습니다.
Petr Kratochvil
새로운 표준
우리의 세계는 뒤 바뀌었고 우리의 삶은 혼란 스러웠습니다. 일이 없으면 갑자기 많은 사람들이 음식을 살 돈이 부족하다는 특이한 입장에 처하게되고, 한때 우연히 받아 들였던 값 비싼 습관은 이제는 절약을 위해 버려야합니다. 한때 빠른 칼로리 수정을 위해 패스트 푸드 드라이브 스루를 할 수 있었던 곳에서 이제 우리는 그 식사의 가치를 극도로 계산해야합니다. 햄버거와 감자 튀김에 10 달러를 쓰고 한 번 먹나요? 아니면 그 돈을 빵과 우유에 쓰는 것이 더 낫습니까? 아마도 빵과 우유조차 너무 비싸서 그 돈이 인스턴트라면에 쓰는 것이 더 좋을까요? 이전에 그런 일에 대해 걱정할 필요가 없었던 많은 사람들은 대부분의 경우 10 달러가 실제로 얼마나 소중한 지 갑자기 깨달았습니다.그들은 그 돈을 가능한 한 효율적으로 활용하는 방법을 아는 경험이 부족합니다.
당신의 돈은 약간의지도와 독창성으로 생각보다 더 많이 갈 수 있습니다.
조지 호단
당신은 배고프지 않아도됩니다
지난 몇 주 동안 다음 식사에 대해 걱정할 필요가 없었던 많은 사람들이 갑자기 저에게 오랫동안 "정상"이었던 상황에 빠지는 것을 지켜 보았습니다. 빈곤에서 자랐고 성인의 대다수를 그 위기에 처한 채로 살아가는 데 보냈던 사람으로서, 나는 항상 내가하는 모든 일의 비용을 마지막 페니까지 모니터링해야했습니다. 내가 무언가를 살 때, 나는 품목의 가격 만 고려하는 것이 아니라 같은 양으로 대신 구입할 수있는 다른 모든 것 (종종 음식)에 대해 생각합니다. 경제 상황이 나아지면서도 유지해온 습관인데, 이제는 돈이 떨어지고 식료품 저장실이 줄어들면서 다른 사람들이 처음으로 이러한 사고 과정을 발견하는 것을 봅니다.
슬프게도 나는 누구의 주머니에 돈을 넣을 수 없습니다. 나는 다른 사람의 찬장을 비축하거나 집으로 식사를 배달 할 수 없습니다.하지만 제가 할 수있는 것은 제가 수십 년간 쌓아온 기술과 지식을 한 끼당 50 센트 미만으로 공유하는 것입니다. 수년 동안 나는 돈을 벌기가 어려웠을 때에도 식단을 마무리하기위한 여러 가지 비결과 전략을 발견했습니다. 나는 배고프지 않았고 당신도 그럴 필요가 없습니다.
기본 스테이플은 어려운시기에 우리 몸과 영혼에 영양을 공급할 수 있습니다.
베라 크라 토치 빌
팁 1: 스테이플에 집중
매우 빡빡한 예산으로 식사를해야한다는 것을 알고있을 때 가장 먼저해야 할 일은 저렴한 주식을 구입하는 것입니다. 쌀, 콩, 감자, 렌즈 콩 및 계란은 모두 상대적으로 저렴하고 유통 기한이 길며 더 비싼 재료의 부담을 덜기 위해 식사를 채우는 데 사용할 수 있습니다. 음식을 먹지 않거나 준비하는 방법을 모르면이 음식이 아무 소용이 없다는 점에 유의하는 것이 중요하므로 현실적으로 요리 할 수 없을 경우에는 물건을 사지 마십시오. 또는 그것을 먹습니다.
쌀은 저렴하고 다재다능한 주식입니다
이안 L
쌀
쌀은 특히 저소득 지역에서 전 세계적으로 주식이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 싸고, 채우고, 당신이 얻는 다양성에 따라 매우 영양가가있을 수 있습니다. 밥을 짓는 것은 저렴한 밥솥을 구입하여 단순화 할 수있는 예술 형식이지만, 예산에 맞지 않으면 부지런한 한 스토브에있는 일반 냄비에 준비 할 수 있습니다. 스토브에서 밥을 준비한다면 밥이 다 익을 때까지주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 연기가 나면서 낭비 될 수 있습니다.
언급했듯이 여러 종류의 쌀이 있습니다. 대부분의 요리법에는 긴 곡물의 흰 쌀이 필요합니다. 현미는 백미보다 단백질, 섬유질 및 칼로리가 더 많지만 요리하는 데 시간이 오래 걸리고 (일반적으로 1 시간 정도) 저장 수명이 짧습니다. 해당 지역에서 구할 수있는 다양한 쌀을 조사하고 자신의 요리 스타일, 취향 및 필요에 맞는 쌀을 선택하십시오.
쌀을 구입 한 후에는 해충의 침입을 방지하기 위해 밀폐 용기에 옮겨야합니다. 일부 곤충 알은 이미 쌀에 존재할 수 있지만 밀봉하고 건조한 상태로 유지하면 부화 위험이 줄어 듭니다. 요리하기 전에 물이 깨끗해질 때까지 와이어 스트레이너로 쌀을 헹군 다음 포장의 지침에 따라 준비하십시오.
쌀은 다양한 맛 팔레트에 따라 준비 할 수있는 다재다능한 주식입니다. 볶음밥은 동아시아 풍미를 사용하고 카레라이스는 인도 대륙에서 차용합니다. 스페인 쌀은 수제 타코 나 부리 토에 맛있는면을 더할 수 있으며 쌀 필라프는 저렴한 생선 필레와 잘 어울립니다.
콩은 다양한 조리법에 활용할 수있는 풍미 있고 영양가있는 필수품입니다.
쉴라 브라운
콩과 렌즈 콩
많은 초보 요리사가 콩과 렌즈 콩을 요리하는 과정에 겁을 먹지만 그렇게해서는 안됩니다. 선택할 수있는 수많은 종류와 시도 할 수있는 끝없는 레시피가있는이 두 가지 필수 요소는 놓쳐서는 안됩니다.
콩은 렌즈 콩보다 일반 가정에 더 친숙합니다. 그들은 냉장 콩, 구운 콩 및 여러 가지 미국 고추의 주요 성분입니다. 많은 사람들에게 가장 힘든 점은 요리하는 데 걸리는 시간이며, 어쨌든 집에서 하루를 보내는 사람들에게는 해가되지 않습니다. "빠른 담그기"방법은 요리를 위해 콩을 준비하는 가장 좋은 방법이며 콩이 풍부한 식단의 향기로운 결과를 줄이는 것 같습니다. 콩을 세척하고 분류 한 다음 물에 담근 다음 2 분 동안 끓인 다음 불을 끄고 1 시간 동안 담가 두십시오. 그런 다음 액체를 빼내고 신선한 물로 교체하고 레시피에 따라 양념 및 기타 재료를 추가하십시오. 콩이 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 이것은 몇 시간이 걸릴 수 있습니다 (오래된 콩은 요리하는 데 더 오래 걸립니다).그러니 저녁 식사가 제공되기 전에 충분한 시간을 남겨 두십시오.
렌즈 콩은 콩과 비슷하지만 더 작고, 더 빨리 익으며, 익숙한 음식만큼 헛배를 돋 우지 않는 것 같습니다. 콩과 마찬가지로 렌틸 콩은 단백질, 영양소, 풍미가 풍부하며 다양한 조리법에 활용할 수 있습니다. 렌즈 콩은 크록 포트와 같은 슬로우 쿠커에서 잘 익으며 햄과 뿌리 채소의 풍미와 잘 어울립니다. 의심스러운 경우 조리법에 대한 빠른 온라인 검색을 통해 렌즈 콩을 사용하여 맛있는 식사를 요리하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다.
쌀과 마찬가지로 콩과 렌즈 콩은 해충을 막기 위해 밀폐 용기에 보관해야합니다. 또한 어린이나 동물이 말린 콩을 먹지 못하도록하십시오. 조리되기 전까지는 독성이 있기 때문입니다.
감자는 오랫동안 저소득층의 선택 음식이었습니다.
쉴라 브라운
감자들
겸손한 감자는 미국 식단에서 친숙한 친구입니다. 우리는 그들을 굽고, 볶고, 끓이고, 으깨고, 스튜에 붙입니다…
부엌에 이미 감자 한 봉지가있을 가능성이 매우 높지만 그래도 잠재력을 과소 평가하고있을 수 있습니다. 맛있는 수프, 곁들임, 간식을 만들 수있을뿐만 아니라 재배도 매우 쉽습니다! 간단히 "눈"이있는 감자 조각을 저장하고 밤새 경화시킨 다음 느슨한 토양에 심습니다. 요리하기 전에 싹이 트는 오래된 감자도 똑같이하십시오. 그러면 몇 달 후에 감자 통이 다시 채워집니다. 비수기에 심어야합니까, 아니면 마당이 없습니까? 전혀 문제 없습니다. 큰 개 사료 주머니를 가지고 바닥에 흙을 깔고 그 안에 감자를 심기 만하면됩니다. 자라면서 가방이 가득 찰 때까지 더 많은 흙을 추가하십시오. 수확 할 때가되면 봉투를 버리고 감자를 모으고 다음 배치를 위해 토양에 영양을 공급하십시오.온라인 검색을 통해 재배 기간, 수확시기 및 최적의 성장을 위해 토양을 비옥하게하는 방법에 대한 정보를 얻을 수 있지만, 재배하기가 너무 쉬워서 원예 초보자라도 괜찮은 결과를 얻을 수 있습니다..
계란은 주방의 필수품이지만 모든 계란이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.
© L. Holloway 2014
달걀
계란은 음식 자체로서의 가치와 다른 조리법을 굽고 요리 할 때의 특성 때문에 주방에서 필수품입니다. 그러나 모든 계란이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 살 수있는 가장 저렴한 계란은 비좁고 햇볕이 내리지 않는 새장에서 키운 암탉에서 나 왔으며 계란의 품질은 식단과 생활 조건으로 인해 어려움을 겪습니다. 해를 끼치는 것은 단지 풍미 만이 아닙니다. 공장에서 재배 한 계란은 실제로 이러한 조건의 결과로 영양가가 떨어집니다.
비용이 더 많이 들지만, 암탉이 목초지에서 먹이를 찾도록하는 소규모 농부에게서 알을 사면 더 많은 영양을 얻을 수 있습니다. 목초 란은 "배터리 농장"에 비해 영양분이 높고 나쁜 콜레스테롤이 낮습니다. 또한 추가 비용을 고려하더라도 계란은 육류보다 파운드당 훨씬 저렴하므로 예산이 부족한 사람에게 더 실용적입니다.
사용법에 관해서는 대부분의 사람들이 익숙한 친숙한 친구 / 스크램블 / 하드 삶은 / 등보다 더 많은 레시피가 있습니다. Shakshuka는 매운 토마토 소스에 계란을 데친 전통적인 아프리카 요리이며, tamago kake gohan은 뜨거운 밥 그릇에 생 계란을 깨서 진정으로 신선하고 품질이 좋은 계란의 장점을 활용합니다. 차 달걀은 중국에서 전통적인 새해 간식으로, 계란 바구니에 달걀 프라이를 바삭한 토스트 안에 깔끔하게 포장합니다. 계란을 사용하는 다양한 방법을 통해 고기를 자르는 비용의 일부로 쉽게 단백질의 주요 공급원으로 사용할 수 있습니다.
파는 스크랩에서 쉽게 자랄 수 있으며 심은 후 수년 동안 녹색을 꾸준히 공급할 것입니다.
레온 레이프 만
팁 2: 부엌 스크랩 원예 배우기
약간 위에서 감자로 만졌지만 실제로는 스크랩에서 다시 자랄 수있는 몇 가지 야채가 있습니다. 몇 가지 예를 들자면 감자, 양파, 파, 로메인, 청경채, 회향, 셀러리, 레몬 그라스는 모두 부엌에서 사용한 후 다시 재배 할 수 있습니다.
이 주제에 대해 깊이 들어가려면 자체 기사가 필요하지만 시도해보고 싶은 것처럼 보인다면 "주방 스크랩 정원 가꾸기"를 온라인으로 검색하면 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 자신의 농산물을 재배하는 것은 신선한 식료품을 살 돈이 부족한 경우에도 중요한 영양소에 접근 할 수있는 좋은 방법이기 때문에 확실히 고려해야 할 사항입니다. 특히, 나는 항상 창턱에 번성하는 파와 함께 냄비를 유지합니다. 그들은 쉽게 뿌리를 내리고 단기간에 풍부한 녹색 작물을 생산하는 견고하고 탄력적 인 식물입니다. 수프 또는 기타 요리에 깍둑 썰기하고 뿌려서 몸과 영혼에 영양을 공급하는 색과 풍미의 팝을 만듭니다.
점차적으로 허브와 향신료 모음을 구축하면 예산으로 먹는 단조 로움을 깨뜨릴 수 있습니다.
모니카 스타 워비
팁 3: 스파이스 랙 비축
당신이 하루에 몇 달러 만 먹으면, 당신은 식사 후에 매일 매일 같은 것을 먹는다는 것을 알게 될 것입니다. 이것이 영혼을 분쇄하는 단조 로움으로 떨어지는 것을 방지하려면 다양한 향신료, 소스, 육수 및 부용을 손에 들고 요리에 맛을 더하십시오.
좋은 양념 비축을 쌓는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 달러당 1 달러는 노력할만한 가치가 있습니다. 좋아하는 맛에 집중하세요. 예를 들어 이탈리아 음식을 좋아한다면 바질, 파슬리, 타임, 오레가노, 마조람, 로즈마리로 시작하세요. 멕시코 음식이 수염을 간지럽 히면 커민, 칠리 파우더, 고수, 카이엔이 향신료 선반에 있어야합니다. 모든 주방에는 마늘, 양파 (파우더 또는 플레이크), 소금, 후추, 파프리카와 같은 기본 재료가 채워져 있어야하지만 개인 취향에 따라 맞춤 설정해야합니다.
허브와 향신료 외에도 부용이나 육수를 보관하고 싶을 것입니다. 이러한 농축 된 풍미는 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 해산물, 심지어 채식주의 자까지 상상할 수있는 거의 모든 풍미있는 화신으로 제공됩니다. 국물 자체보다 저렴하고 다재다능한 부용과 육수는 처음에는 비싸 보일 수 있지만 농축 육수 한 병은 몇 끼의 식사로 그 자체로 비용을 지불합니다. 나는 "Better Than Bouillon"또는 일반적인 대응 물을 추천합니다. 한 티스푼은 수프, 쌀 등의 맛을 내기 위해 한 컵의 국물을 만들 수 있습니다.
마지막으로 소스를 선택하십시오. "Sriracha는 빈곤의 맛을 가린다"는 저소득층 커뮤니티의 오랜 농담 이었지만, 틀린 것은 아닙니다. 국수 한 컵에 매운 소스를 쏘면 활기를 띌 수 있지만, 매운 맛이 마음에 들지 않으면 좋아하는 겨자 맛이나 드레싱을 뿌려보세요. 여기저기서 약간의 대접을 받으면 부족한 삶을 살고 있다는 느낌이 덜 해지고 식단에 대한 절망에 굴복하는 것을 방지 할 수 있습니다.
돈이 부족할 때 고기는 사치가 될 수 있지만 그 갈망을 충족시키는 방법이 있습니다.
Petr Kratochvil
팁 4: 저렴한 고기
지금 당장 10 달러가 많은 돈처럼 보인다면 쇠고기 가격 때문에 울고 싶은 기분이들 것입니다. 돈이 부족할 때 고기는 엄청난 비용처럼 보일 수 있지만, 재정적으로 자신을 방해 한 것처럼 느끼지 않고 동물성 단백질로 식사를 마무리하는 방법이 있습니다.
우선, 대량으로 판매되는 고기를 찾으십시오. 가격표는 더 높지만 돈으로 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있으며 초과분을 동결하여 나중에 레시피를 만들 수 있습니다. (안전한 냉동 및 해동 방법을 연구하십시오). 큰 자루로 자른 닭고기는 종종 단일 척 로스트 비용보다 저렴하게 구할 수 있으며, 계절에 따라 칠면조 전체를 요리하여 파운드당 페니로 여러 끼 식사로 만들 수 있습니다.
또한 상점의 냉장 섹션에서 핫 케이스에서 할인 된 남은 음식을 확인하세요. 콜드 로티 시리와 프라이드 치킨은 종종 할인 된 가격으로 구할 수 있으며, 둘 다 오븐에 넣거나 뜨거운 기름에 다시 튀겨 예전의 영광으로 다시 데울 수 있습니다. 차가운 로티 세리 치킨도 따로 따서 수프, 치킨 샐러드, 타코, 볶음밥 등 일주일 동안 여러 끼 식사로 만들 수 있습니다. 메인 코스로 먹으면 적은 양의 고기 같은 느낌이 적은 비용으로 여러 번의 만족스러운 식사로 변신 할 수 있습니다.
마지막으로 새우. 네, 새우. 사치품처럼 취급되고 식량 지원을받는 사람들은 종종 납세자 달러를 낭비한 혐의를 받고 있지만 새우는 실제로 매우 저렴한 단백질 공급원이며 맛은 그렇지 않으면 식욕을 돋우는 요리를 활성화 할 수 있습니다. 비결은 크고 점보 새우를 피하고 대신 작은 크기, 작은 크기 또는 "샐러드"크기 옵션에 초점을 맞추는 것입니다. 이 새우 새우는 종종 이미 꼬리가 벗겨지고 미리 조리되어 조리법에 추가 할 준비가되어 있으며 일반적으로 가방 당 $ 5 이하입니다. 해동 한 새우 몇 개를 국수, 볶음밥, 수프 또는 기타 접시에 넣고 빠르고 간편하며 저렴한 맛과 단백질을 맛보세요.
저렴 해 보이지만 인스턴트라면은 영양 성분이 거의 또는 전혀 제공되지 않으며 더 저렴한 대안이 있습니다.
샤리 바인스 하이머
팁 5: 편리함의 가격을 조심하십시오
인정합니다, 컵라면은 제 죄책감이지만, 인스턴트라면은 또 다른 이야기입니다. 컵라면에는면이 준비 될 때 재구성되는 야채와 유사한 것이 포함되어 있지만 패킷면은 MSG 향이 나는 소금 주머니와 항상 진흙 덩어리처럼 익는 것처럼 보이는면 한 덩어리 만 제공합니다. 그러나 진짜 죄는 대가입니다. "최고라면"의 가격을 위해, 안목있는 쇼핑객은 말린 파스타, 부용 및 Dash 부인을 구입하여 자신의 더 나은 대체품을 만들 수 있습니다.
이 수치심을 견디는 것은 인스턴트라면 뿐만이 아닙니다. 대부분의 가공 및 미리 만들어진 식사는 편의를 위해 추가 요금이 부과되는 반면, 소금에 가득 차고 맛에 시달립니다. 그렇다고 모두 나쁘다는 말은 아니지만, 예산이 빠듯하다면 일주일에 두세 번의 식사로 제한하고 나머지 시간에는 처음부터 자신의 음식을 준비하는 데 집중해야합니다. 미리 준비된 식사를 과시 할 때 고급 음식, 가급적이면 스스로 만들 수없는 레시피를 선택하십시오. 이렇게하면 식사의 문자 그대로 영양분을 얻을 수있을뿐만 아니라 다른 방법으로는 즐길 수없는 일상 생활에 다양성을 더할 수 있습니다.
냉동 농산물은 수확 후 즉시 냉동되기 때문에 영양가가 높습니다.
조지 호단
팁 6: 냉동 야채
동전을 세고있을 때 신선한 농산물은 종종 감당할 수없는 사치품입니다. 반면에 냉동 농산물은 더 저렴할뿐만 아니라 유통 기한이 길고 영양가가 더 높습니다! 대량으로 구입하기 위해 약간의 추가 비용을 지출하고 필요한만큼 필요한 것을 사용한 다음 가방을 잠그고 다시 필요할 때까지 냉동실에 반환하십시오.
녹두, 완두콩, 옥수수, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 야채 메들리는 냉동 구입하여 필요에 따라 조리법에 추가 할 수 있습니다. 밥 한 그릇 위에. 또한 냉동 과일은 종종 신선한 것보다 저렴하며 집에서 저렴한 스무디, 쉐이크 및 디저트를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
진짜 버터는 돈이 부족할 때에도 값을 지불 할 가치가 있습니다.
마리나 셰 메시
팁 7: 리얼 버터 사용
버터. 알아요, 비싸기 때문에 당신을 비난하지는 않지만 과시할만한 가치가 있습니다. 저렴하지만 마가린은 요리와 제빵에있어서 대체물이 아니며 맛뿐만 아니라 만드는 모든 것의 화학적 성질에도 영향을 미칩니다. 비용을 삭감 할 수있는 곳이 있지만 (예: 저렴한 고기를 구입하는 등) 가짜 버터를 구입하여 한 푼도 절약하려고하지 마십시오.
진정으로 수완이 풍부한 음식은 야생에서 자라는 것을 발견 할 수도 있습니다.
Petr Kratochvil
팁 8: 야생 식품 조사
예산이 빠듯 할 때 공짜보다 좋은 것은 없으며 운 좋게도 우리는 공짜 음식으로 둘러싸여 있습니다. 자주 악의를 보이는 민들레는 우리 마당을 집이라고 부르는 수십 가지의 식용, 영양가있는 잡초의 한 예일뿐입니다.
당신이 직접 채집을 시도하는 것을 진지하게 생각하고 있다면, 나는 당신이 수확 한 식물이 당신이 생각하는 것과 그들이 먹어도 안전한지 다시 한 번 확인할 수 있도록 주제에 대한 그룹이나 포럼에 참여하는 것이 좋습니다. 민들레는 어디에나 있고 식별하기 쉽고 완전히 먹을 수 있지만, 다른 식물은 유독 닮은 모양을 가지고 있고, 먹을 수있는 특정 부분 만 있거나, 성장의 특정 단계에서만 먹을 수 있습니다. 이것은 버섯을 식별하는 기술에 따라 맛있는 진미 또는 ER에 대한 반갑지 않은 여행이 될 수있는 버섯의 경우 특히 그렇습니다.
야생 채소와 균류에 대한 채집을 추구한다면, 우리가 얼마나 멋진 음식을 발 밑으로 짓밟 았는지 또는 심지어 먹을 수없는 잔디 잔디를 위해 근절하려고 시도했는지 발견하는 것에 놀랄 것입니다.
원예는 연구와 연습이 필요한 기술이지만 잠재적으로 막대한 보상을받을 수 있습니다.
Petr Kratochvil
팁 9: 정원 키우기
경작 할 수있는 땅이 있다면 채소밭을 재배하는 것을 고려해야하고, 그렇지 않다면 창턱에서 채소 나 허브를 재배하는 것을 고려해야합니다. 즉각적인 수익을 기대하지 말고 식물이 번성하지 못하더라도 낙담하지 마십시오. 원예는 숙달하는 데 시간과 연구가 필요한 기술이지만 막대한 보상이있는 기술입니다.
원예를 처음 접하는 사람들은 열매를 맺을 필요가없고 많은 관리가 필요하지 않은 빠르게 자라는 식물에 집중하세요. 세부 사항은 토양, 기후 및 정원 / 창턱이 얼마나 많은 햇빛을 받는지에 따라 달라집니다. 허브는 시작하기에 좋은 장소입니다. 신선한 허브는 종종 영양이 풍부하고 풍미가 풍부하며, 많은 허브가 죽이기 어려운 거친 식물이기 때문입니다.
현실적인 기대치를 가지고 시작하되 최선을 다하고 적어도 한 가지 성장을 마스터하십시오. 앞으로 여러 번 당신에게 보상을 줄 기술입니다.