개인 저널에 글을 쓰는 것이 업무 관련 스트레스를 완화하는 방법

저널링이 정신 건강에 좋은 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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일을 아무리 좋아하더라도 모든 사람은 직장에서 어느 정도의 걱정을 경험합니다. 어떤 사람들은 집으로 향할 때 하루가 끝날 때 쌓인 스트레스가 사라지도록 할 수 있습니다. 안타깝게도 다른 사람들은 결국 스트레스를 짊어지고 일과 삶의 균형을 잃게됩니다. 직장에서 스트레스를 받고 있고 하루 일과를 마치고 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 모른다면, 일기를 쓰는 것을 고려해 보셨습니까?

끝없는 차트, 보고서 및 통계를 읽는 것은 지루하고 스트레스가 될 수 있습니다. 하루가 끝나면 우스꽝스러운 농담, 낙서 그림 및 다음 꿈의 휴가와 같은 사소한 문제에 대해 일기를 쓰면 마음의 짐을 덜어 줄 수 있습니다.

하루에 최소 20 분을 저널에 쓰는 이유

저는 그것이 가능하다고 믿습니다. 그래서 저는 하루에 적어도 20 분씩 일기를 쓰는 데 보냅니다. 많은 치료사, 심리학자 및 연구자들은 저널링이 직장, 집 또는 생활의 모든 영역에서 약간의 추가 TLC를 사용할 수있는 스트레스를 완화하는 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 전문가 중 한 명은 저널링이 사람들이 충격적인 삶의 사건에서 회복하고 치유하는 데 도움이 될 수있는 긍정적 인 영향에 대해 광범위하게 연구하고 저술 한 미국 사회 심리학자 인 James W. Pennebaker PhD입니다. 아래 비디오에서 그는 표현 쓰기의 이점에 대해 논의하고 표현 쓰기를 시작하는 방법에 대한 간략한 소개를 제공합니다.

일기는 당신의 창의적인 생각, 아름다운 이미지, 인용문 또는 당신에게 영감을주고 당신을 행복하게 만드는 다른 것들을 추적 할 수있는 장소입니다.

일기를 쓴 적이 없거나 매일 일기를 쓸 시간이 없다고 생각한다면, 다음은 일지를 시작해야하는 몇 가지 좋은 이유입니다.

저널링을 시작해야하는 좋은 이유

저널링은 정신 건강에 좋습니다.
주변 환경에 대해 좋아하는 점을 메모하기 시작하면보다 사려 깊은 관찰자가 될 것입니다.
하루가 끝날 때 일지에 글을 쓰면 업무 관련 스트레스와 개인 및 가족 관련 비즈니스 간의 균형 감각을보고하고 유지하는 데 도움이됩니다.
일기 쓰기는 PDA 나 스마트 폰에서 짧은 노트를 두드리는 것보다 더 표현력이 있습니다. 작은 PDA 화면에 입력 할 때 아이디어를 축약하는 대신 더 풍부한 어휘를 사용하여 생각을 적습니다.
노트북은 안전하게 보관하고 안전하게 보관할 때 전자 장치보다 사적인 생각을 추적하는 데 더 안전한 장소입니다. 컴퓨터 해커는 잠긴 서랍에 숨겨진 노트북을 열고 페이지를 넘기고 필기를 해독하는 방법을 아직 찾지 못했습니다.

누군가가 당신의 컴퓨터에 침입하여 당신의 아이디어를 훔치는 것이 당신의 집에 침입하여 당신의 일기를 훔치는 것보다 더 쉬울 것입니다.

그러나 개인 정보는 어떻습니까?

일기 나 공책에 무엇을 쓸 수 있습니까? 개인 일기는 삶의 질을 더 즐겁게 해줄 수있는 긍정적 인 생각과 창의적인 아이디어를 모두 보관하는 곳입니다. 다음은 하루 종일, 하루가 끝날 때 또는 일기를 더 쉽게 보관할 수 있다면 산발적으로 메모하는 개인 저널이나 노트북에 적합한 몇 가지 사항입니다.

개인 저널에 넣을 내용

개인적인 상황과 세계 사건에 대한 반응
식사 계획 및 물 섭취량
하루 동안 수행 한 운동 또는 추가 활동에 대한 메모
당신이 감사하는 것들
하루 종일 눈치 챈 아름다움의 순간
당신이 노력하고있는 개인적인 목표
영감을주는 인용문
더 배우고 싶은 주목할만한 인물
신문 기사, 잡지 스크랩 또는 당신이 발견하고 저장하고 싶은 이미지: 꽤 취소 된 스탬프, 재미있는 만화
잡지의 사진이나 좋아하는 사진
항상 읽고 싶었던 책
당신을 특별하게 만든 누군가가 당신에게 준 칭찬
당신이 들었던 재미있는 농담
친구 나 가족으로부터 좋은 반응을 받았다고 말한 재치 있고 멋진 것
구매 (또는 스토리에서 참조)하고 싶을 수도 있다고들은 음악
시도하고 싶은 요리법 또는 식사 아이디어
그림, 기념일 로고, 다이어그램
패션과 옷장 아이디어
직장에서 휴가를 보낼만한 다음 휴가를 여행하고 싶은 장소

당신의 일기는 당신을 어디로 데려 갈 것입니까?

빈 공책을 열고 몇 가지 목표를 적어두면 매일 저널에 쉽게 글을 쓸 수 있습니다. 저널링 여정을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 멋진 리소스가 있습니다!

야외 쓰기

날씨가 좋으면 점심 시간에 일기를 가지고 나가십시오. 깨끗한 마음과 글쓰기를 위해서는 신선한 공기가 필수적입니다.

어렸을 때와 마찬가지로 개인 일기를 쓰면 다른 사람과보다 효과적으로 의사 소통 할 수 있도록 자신의 감정을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.