사무실에서 건강을 유지하는 방법에 대한 팁

사무직을하는 것은 몸을 몇 시간 동안 한 자세로 유지하고, 근육을 잠그고, 관절을 약화시키고, 혈전을 형성하기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다. 그것은 사람들이 평소보다 더 자주 외식 할 수있게하여 체중 증가와 근육 감소로 이어집니다.

사무실에있는 동안에도 추적을 유지하고 게임에서 앞서 나가는 쉬운 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 일어 서서 스트레칭!

매일 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 근육이 경련되고 다리에 혈전이 형성되고 끔찍한 자세로 이어질 수 있습니다. 매 시간마다 몇 초씩 일어 서서 사용하지 않는 근육을 펴는 것은 이러한 모든 일이 일어나지 않도록 할뿐만 아니라 뇌가 업무의 스트레스에서 벗어날 수있게 해주 며 몇 시간 동안 화면을 응시하는 스트레스에서 눈을 해방시켜줍니다. 결국.

복도를 빠르게 걸어가보세요.

2. 계단 이용

많은 사무실에는 여러 층이 있으며 대부분의 사람들은 하루가 시작되기 전에 계단을 모두 오르고 싶지 않지만 이것이 하루 종일 신체 활동의 유일한 원천이 될 경우 엘리베이터를 우회하는 것이 좋습니다. 계단을 오르면 심장이 뛰고 다리가 작동하므로 심장 강화 운동과 강화 운동으로 두 배가됩니다.

일주일 동안 계단을 올라가서 어떻게되는지보세요!

3. 아침 식사 준비 및 점심 포장

많은 사람들이 일하기 전에 건강한 아침 식사를 할 시간이 없다는 핑계를 사용합니다. 또는 일하러 가면 건강한 음식을 찾을 시간이 없어서 나가서 패스트 푸드를 잡아라. 아니면 친구들이 항상 점심을 먹으라고 초대 할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 사람들이 직장에서 건강하게 먹을 수없는 이유에 대한 변명은 항상있는 것 같습니다.

건강한 식습관은 사람들이 생각하는 것만 큼 어렵지도 않고 일부 사람들이 믿는 것처럼 지루하지도 않습니다.

사람들이 더 건강한 아침 식사 (또는 대부분의 경우 아침 식사를 전혀하지 않음)를 제공하는 가장 일반적인 이유는 아침에 무언가를 요리 한 다음 앉아서 먹을 시간이 없기 때문입니다. 오늘날 세계에서는 음식을 포함한 많은 것들이 길을 갈 수 있어야합니다. 이러한 이유로 요즘 패스트 푸드 점은 매우 인기가 있습니다. 대부분의 사람들은 '뭔가를 만들 시간이 없어서 사무실로가는 길에 맥도날드를 좀 사야겠다.

이것은 단지 변명 일뿐입니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 쉽게 만들 수 있으며 실제로 집에서 나갈 수 있습니다. 전날 밤에 음식을 준비하는 것은 풍미 가득한 아침 식사를 원하는 사람에게 특히 도움이됩니다. 영양가가 높고 점심 때까지 사람들을 꽉 채울 수있는 빠른 아침 식사를위한 수십 가지 레시피가 있습니다. 하룻밤 귀리가 특히 인기를 끌었으며 아침 랩은 미리 준비 할 수있는 고전적인 인기 메뉴입니다. 인터넷이 매우 다양한 옵션을 제공 할 때 드라이브를 통과 할 필요가 없습니다.

점심도 간단합니다. 피자를 주문하거나 Chik-Fil-A를 치는 대신 영양가있는 점심을 가져와 휴게실 냉장고에 보관하거나 책상에 보관 (유혹을 피하기 위해 눈에 띄지 않음)하는 것이 완벽한 해결책입니다. 어젯밤의 남은 음식은 샌드위치, 샐러드 및 기본적으로 주방에있을 수있는 다른 모든 것뿐만 아니라 완벽한 사무실 점심을 만듭니다. 건강한 점심을 먹는 것이 복잡 할 필요는 없습니다.

변명하지 마십시오. 궤도를 유지하는 방법에 대한 계획을 세웁니다.

4. 체육관 점심 휴식

많은 사람들이 체육관에 갈 수없는 이유로 근무 일정을 사용합니다. 사무실에서 8 시간을 일하고 집으로 돌아가서 심부름을하고 집안일을하고 저녁 식사를 할 때 퇴근 후 체육관에 갈 시간이 없어서 한 시간 일찍 일어나고 싶어하는 사람은 많지 않습니다. 전에 헬스장에 갔는데 누가 할 수 있겠어요?

많은 장소에서 1 시간 점심 시간을 제공하는데, 이는 체육관에 갈 수있는 충분한 시간입니다 (사무실 근처에있는 한). 그 시간을 사용하여 점심을 먹는 대신 빠른 운동을 한 다음 책상에서 식사하십시오.

5. 그린 웨이로 출퇴근

운전하거나 버스를 타는 대신 자전거를 타고 출근하거나 충분히 안전한 경우 도보를 고려하십시오. 자전거를 타는 것은 누구나 할 수있는 최고의 운동 중 하나이며, 대부분의 사람들은 어린 시절부터 자전거를 타고 왔습니다. 많은 도시에는 자전거 타는 사람이 머무를 수 있도록 도로에 차선이 표시되어있어 차량 근처에서 주행하는 동안 위험하지 않습니다.

라이딩 중에는 밝은 색을 입거나 어두운 시간에는 반사되는 겉옷을 입으십시오.

6. 하루 종일 몇 가지 기본 운동을하십시오

제한된 사무실 공간이 좋은 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중이나 기계가 필요하지 않은 체중 운동이 많이 있으며 대부분 작은 공간에서 할 수 있습니다. 스쿼트, 플랭크, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 심지어 런지는 실제로 실행하는 데 약간의 공간이 필요한 훌륭한 운동입니다. 또한 장비가 필요하지 않기 때문에 하루 종일 할 수있어 신체가 움직이고 경련이 일어나지 않습니다.

7. 체육관 복장 (또는 백업 가져 오기)

사람들이 퇴근 후 체육관에 가지 않는 가장 큰 이유는 신발과 옷을 집에두기 때문입니다. 분명한 해결책? 운동복과 신발을 가방에 넣고 조수석에 보관합니다. 이렇게하면 집에 갈 필요가 없어서 종종 사람들이 전혀 가지 않기로 결정하게됩니다.

일이 허락한다면 운동복을 입는 것이 이러한 변명을 없애는 더 좋은 방법입니다. 체육관으로 바로 가세요!

8. 건강한 간식 가져 오기

간식은 사람들이 다양한 이유로하는 일입니다. 지루함, 굶주림, 사교, 목록이 계속됩니다. 간식을 먹는 이유가 무엇이든 중요한 요령은 건강한 간식 만 가져와 낮 동안 접근 할 수있는 곳에 두는 것입니다. 건강하지 않은 옵션을 숨기거나 다른 시간에 즐길 수 있도록 집에 두십시오. 과일, 견과류, 야채, 삶은 계란 또는 기타 자연 식품을 하루 종일 즐길 수 있으면 나머지 시간 동안 건강한 식습관을 얻을 수 있습니다.